Alternativement soulève la jambe d'une position à quatre pattes occasion de renforcer non seulement les muscles des fesses et les cuisses. Entre la surface de la chaussée et ses bras et les jambes doivent former un angle droit. Après cela a soulevé le bras gauche et jambe droite pliée au niveau du genou (et vice versa). Le nombre optimal de répétitions - 30 fois sur une jambe.
Renforcer les muscles des fesses favorise l'exercice suivant: Allongez-vous sur votre dos et les genoux fléchis les jambes autant que possible à la diapositive des fesses. Après cela, ses mains saisissent la cheville et soulevez la hanche. Si l'exercice est donnée assez dur, vous pouvez commencer avec 10-15 fois.
Pour les paresseux opportun à tout moment et en tout lieu périodiquement tendue et détendre les muscles des fesses, les faisant devenir belle forme et en forme.
Également besoin d'une alimentation équilibrée, comme sur les fesses (surtout les femmes) sont un grand nombre de cellules graisseuses. Pour cette raison, il ya une forte augmentation. En outre, les fesses très mal alimentés en sang.
Massez les fesses renforce efficacement les muscles et de donner l'élasticité de la peau et la douceur. Par exemple, lorsque vous visitez une âme peut utiliser une éponge dure spéciale et effectuer un mouvement circulaire. Il est recommandé que le massage de miel ou avec de l'argile cosmétique. Réchauffement de la peau des fesses améliore pores à travers lesquels les nutriments pénètrent dans les couches profondes de la peau. Un bon résultat est obtenu en liaison avec le levage, car il brûle graisse supplémentaire et donne à la peau un velouté.