- Pour le plein développement du biceps vous devez brosse couchée quand faire des boucles avec des haltères ou de l'unité. Il ya bodybuilders qui ont fait un bond important dans le développement des biceps, quand ils ont commencé à les tordre.
- Tous concentrée flexion aider à développer biceps maximales naturelles en faisant des dizaines de ces exercices, mais si les biceps plat, la portée maximale ne fonctionnera pas.
- Beaucoup d'athlètes qui souhaitent développer les triceps à la limite, les blessent souvent. Il devrait être sans approche fanatisme exercices en développement.
bras d'extension avec l'aide de l'unité peuvent être considérées comme un warm-up de travailler sur les balais. Ces exercices de charge maximale toutes les trois parties du triceps. Vous obtenez une stimulation des muscles pleine accentué en un seul exercice. Avec cela, si ce est pour faire de l'exercice sur le dos, les œuvres sont généralement la partie la plus longue du triceps. Donc, si vous voulez pomper à fond le chef long du triceps - faire dans la pente.
Vis sur la barre. Cet exercice renforce les muscles parfaitement avant-bras et la main. Accrochez-vous pour 30 secondes, puis tirer vers le haut. Faites-le chaque jour pendant trois ou quatre approches. Si pas complètement serré, et après avoir accroché dans cette position, l'exercice sera plus efficace.
Acheter expandeur carpien. Ce est peut-être le mieux adapté pour la tâche. Expandeurs beaucoup de gens à renforcer leur pinceau. Avez szhimatelnye mouvement de chaque main sur quelques centaines de fois. L'exercice doit être effectuée quotidiennement, en tout cas, ne pas sauter des classes.
Engager avec des haltères ou une barre. Un bon exercice pour renforcer l'avant-bras. Le poids doit être petit, environ 5 kg est assez novice, et environ 15 kg d'athlètes expérimentés. Tenir la barre ou haltères environ 8-12 secondes au plus haut point, la coquille inférieure lentement.
Utilisez vidzhister. Cette bille d'inertie de petite taille. Il peut rouler, tourner, compresser, et en parallèle pour faire d'autres choses. Le plus souvent, il est utilisé pour ses joueurs de tennis de formation, mais bon ajustement prêt à pomper mains.