Début de l'entraînement avec l'obligatoire de cinq minutes d'échauffement. Prenez quelques swings avec ses mains et ses pieds dans une position debout, faire tourner la tête et le corps, la danse de la musique rapide. Vous pouvez ensuite procéder au complexe principal.
Les exercices les plus efficaces pour la presse - torsion. Obliques parfaitement travaillé avec l'aide de rebondissements avec la rotation. Allongez-vous sur votre dos. Jambes Pliez les genoux, les pieds mis en parallèle. Mettez vos mains derrière sa tête, en gardant la tête. Levez vos jambes afin que les veaux sont parallèles au sol. Basse leur laissait sans repos, et toucher le sol avec son genou. Attendez quelques secondes et revenez à la position initiale. Abaissez la jambe de l'autre côté. Au cours de l'exercice, ne relâchez pas la tête sur le sol et ne pas plier la taille.
Compliquer l'exercice. Couché sur le dos, soulevez les jambes droites à angle droit. Pondent alternance jointes ses pieds gauche et à droite. Plus vous effectuez l'exercice, plus la charge sera obtenir votre presse.
Essayez une autre option. Tourner sur le côté gauche, se appuyer sur l'avant-bras, le coude mise sous la articulation de l'épaule. La main droite sur la hanche mis, pliez vos jambes à un angle de 60 degrés. Redressez votre dos, tirez votre estomac et soulever le corps de sorte qu'il forme une ligne droite. Prolongez votre bras droit et lever la jambe, sans redresser le genou à la cuisse est parallèle au sol. Répétez ce mouvement 8-10 fois. Tournez-vous vers l'autre côté et faire l'exercice avec l'autre jambe.
Exécution complexe, soyez prudent. Regarder le sentiment - vous devriez sentir la tension dans vos muscles abdominaux. Son absence signifie que vous faites l'exercice correctement. Gardez le dos droit, ne pas baisser la tête.
Effectuez chaque exercice pour 8-10 fois pour 2-3 séries par séance d'entraînement. Entre les séries, toujours faire une pause de deux minutes. Complète de cinq minutes d'entraînement étirement. L'ensemble du complexe ne doit pas dépasser 30 minutes, surtout pour les débutants. Prend 2-3 fois par semaine, jours de congé, faites attention à cardio - course, la marche rapide, le vélo.