Exercice №2: Se asseoir sur le bord du banc, fixe sur les deux pieds saisir une bande; détenant la balance, lever les genoux pliés en face de lui, et le maximum leur écartées, ruban résistant. Vous devez effectuer de 10 à 13 fois.
Exercice №3: fixer la bande élastique aux chevilles des deux jambes, allongé sur le côté, un bras sous sa tête, et l'autre est utilisé pour arrêter. Déplacez votre jambe supérieure de l'immobilisation sur les hanches, avec la jambe ne est pas inférieur. Répétez cet exercice 10 à 15 fois pour chaque jambe.
Exercice №4: pliez vos jambes au niveau des genoux, les coudes sur les bras butent la cassette enregistrée sur les pieds, les fesses serrées. Alors que dans cette position, pliée au niveau du genou dans la jambe de côté soulève au niveau des hanches (15-20 fois pour chaque jambe).
Exercice №5: tandis que dans la position couchée, pliez les genoux, les épaules une petite larme sur le sol, gardez vos mains devant lui, serrant leur bande. Dans le même temps, essayer de faire des mouvements qui augmentent votre corps et la bande se étendent dans des directions différentes. Cet exercice doit être répété 15-20 fois.
Exercice №6: Prenez dans une main et une bande de caoutchouc son perekin'te-dessus son épaule avec l'autre main pour ramasser le bout de la ceinture et tirez. Tirez doucement sur la bande jusqu'à, les muscles tendus. Faites cet exercice 10 fois, puis changez de main.
Exercice №7: fixer la bande en face de lui de telle sorte que serait laissé avec deux pointe libre. Reculez d'environ un mètre, un virage peu vers le bas et le dos redressé, ramasser une bande, effectuer le mouvement, comme lorsque le ski.