Exercices d'acquérir une belle figure

 Avant de commencer à faire du sport, vous devez évaluer objectivement leur apparence et de comprendre ce qu'il faut pour corriger, dans quel domaine et de quelle manière. Évaluation objective est très important, parce que si les yeux sur les défauts, vous ne sera guère en mesure de réaliser ce que vous voulez. Dans le même temps, vous ne devriez pas être trop exigeant pour lui-même: penser à comment vous pouvez réellement réduire (ou, au contraire, d'augmenter) le montant de toute partie du corps, parce que beaucoup dépend des caractéristiques de la figure.

Tenez-vous devant un miroir et de réfléchir à ce que vous voudriez changer en vous. Par exemple, vous pouvez tirer la pompe poitrine, les fesses, les cuisses minces, faire des veaux, la taille, etc. Vous pouvez, au contraire, veulent augmenter le nombre d'une partie particulière du corps - cela peut aussi être fait avec l'exercice. Faire une table, qui entrent les paramètres initiaux et tailles que vous souhaitez recevoir par la suite.

Maintenant, faire un plan d'étude. Divisez-les en deux groupes: l'exercice pour la perte de poids et l'exercice pour améliorer la forme ou augmenter la masse musculaire.

Le premier groupe d'exercices à effectuer au début de la formation, immédiatement après que vous faites un peu de réchauffer les muscles et malaxé. Ont-ils être à un rythme rapide, il est conseillé de la musique rythmique, faire beaucoup de répétitions (20) en une seule fois, sans utiliser de charge supplémentaire.

Un deuxième groupe d'exercices, au contraire, à exécuter à la fin. Ont-ils d'être lent, mesuré, se arrêtant au moment où vous vous sentez les muscles tendus autant que possible. Il est préférable d'effectuer 3-4 séries de 15 répétitions de chaque. Exercice sur la croissance musculaire et définition musculaire pridanib se applique pas nécessairement la pondération (haltères) ou utiliser des machines spéciales.

Dans chacun de ces groupes font des sous-groupes, les exercices de parties du corps, l'amélioration de laquelle ils sont conçus.

Pour travailler sur les muscles des bras et la poitrine sont généralement effectués pull-ups, push-ups partir de positions différentes, les presses banc, soulever des poids, d'étirement ou de compression de l'extenseur de printemps.

Si vous voulez faire attrayante de votre taille ou de l'abdomen, effectuez pan, tilt, balancer la presse, peut aussi avec un tour du corps sur le côté.

Travailler sur les muscles des jambes et des fesses aide jogging, la natation, en sautant sur ses orteils, de la corde, des squats, soulevant les jambes en position debout sur quatre pattes ou couché sur le côté.