Les exercices les plus efficaces pour l'augmentation mammaire effectuées avec des poids. Avez-vous déjà vu comment les culturistes train? Mais ils ont le sein semble souvent pas moins féminine. Tous les exercices de gymnastique, d'athlétisme qui visent au développement des muscles de la poitrine, et vous correspondent. Les exécuter avec beaucoup de poids et le nombre de répétitions ne est pas nécessaire. Seuls trois séances d'entraînement par semaine pendant 30 minutes.
Quels exercices doivent être effectués pour augmenter les muscles de la poitrine? Voici les exercices de base de la gymnastique de sport:
Rod large banc d'adhérence presse couché sur le banc. Pour commencer, prenez la barre pesant 8-12 kg. Maîtriser la technique du mouvement, puis passer à des poids plus lourds. Allongez-vous sur le banc. Tête, les épaules et les fesses pressées contre le banc. Dans la région lombaire préserve la déviation naturelle. Prenez le cou plus large que la largeur et la poignée retirer les racks. Sur l'inspiration, abaisser la barre vers le bas, de toucher le haut de la poitrine. Coudes divorcé en part, une "croix" pour le corps. Pause pendant deux secondes et redressez vos bras comme vous expirez. Faites trois séries de huit fois.
Haltère Elevage couché sur le banc. Prenez deux haltères pesant 3-6 kg. Toujours commencer avec un poids minimum, et comme l'accoutumance augmente la charge sur les muscles. Allongez-vous sur un banc, les mains avec des haltères nous redresser, regard de brosse à l'autre. Sur l'inhaler diluer les haltères sur les côtés, les coudes légèrement pliés en même temps. Étirement maximal de la poitrine. Sur l'expiration, joindre les mains. Le nombre de répétitions - 12/08, se approche - 4.3.
Si vous ne avez pas le temps de visiter la salle de gym, ne désespérez pas. Vous pouvez renforcer les muscles de la poitrine et à la maison selon un procédé classique push-ups. Push-ups doivent être effectuées avec un large mains de rassemblement. Coudes inspiratoire divorcées dans la main, à la sortie - complètement redressées. Retour cours de push-ups, continuer tout droit, ne abaissez pas le bassin et les épaules Ne soulevez pas. Version allégée de tractions - ups sur vos genoux ou les mains, en se appuyant sur la montée. Avez-10-20 push-ups pour l'approche. Tous les trois ensembles.
À la maison, vous pouvez faire et haltères de reproduction couché. Aucun haltères? Remplissez avec de l'eau ou de sable, deux bouteilles en plastique de soda. Diluer mains écartées dans une position debout avec les jambes pliées jusqu'à l'avant-bras. L'angle entre l'avant-bras et épaules - 90 degrés.
Afin d'obtenir des résultats visibles augmenter progressivement le poids des haltères et des haltères. Dans push-ups - le nombre de répétitions et le niveau de difficulté. Par exemple, placez vos pieds sur la plate-forme, ou qui ont des êtres chers à vous mettre sur le dos d'un livre lourd. Les premiers résultats dans une augmentation de volume des seins, vous remarquerez deux ou trois mois de l'exercice régulier.