Kicks
Debout à l'arrière du côté gauche de la chaise. Placer la main gauche sur le dos de la chaise et exécuter fortes fluctuations pied droit. Besoin de répéter ce mouvement 10 fois, puis changer la position. Mahi doit être large, lisse et calme respiration.
Ciseaux
Familier de l'exercice de l'enfance, et très utile. Allongez-vous sur votre dos sur ses coudes. Soulevez les jambes quinze centimètres du sol et faire un mouvement de ciseaux en quelques minutes. Faire plusieurs approches.
Perevalivanie
Asseyez-vous sur le sol, tirez les jambes pliées aux genoux que près de votre poitrine. Se appuyant sur le sol avec ses mains derrière les genoux portent lentement la première à droite, puis à gauche. Essayez de toucher les genoux sexe. Faire quelques séries de 10 fois.
Serrage
Tenez-vous droit avec vos pieds largeur des épaules, les mains sur la taille. Accroupir lentement sur la jambe gauche, en essayant de garder le dos droit. Pied droit lors de squats tiré tout de suite et mis sur une chaussette. En remontant sur la jambe gauche, tirez droite. Effectuez chaque exercice lentement pour sentir la tension musculaire. Faire 10 exercices pour chaque jambe.
Squats
Obtenez sur vos genoux, les mains sur sa ceinture. Lentement squat, d'abord sur la joue gauche, puis à droite. Retour cours de l'exercice, essayez de garder droit, les mains ne aide pas. L'exercice est très difficile au début, mais sera très utile pour renforcer les muscles de la cuisse intérieure.
Demi-cercle
Allongez-vous sur votre dos fermement pressé le dos au sol, les bras tendus sur le côté. Soulevez vos jambes à angle droit. Puis, sans soulever votre dos sur le plancher, abaissez lentement votre pied gauche vers la gauche. Aussi, soulevez lentement à sa position d'origine. Faites la même chose avec le pied droit. Répétez au moins 10 fois.
Élevage pieds écartés
Allongez-vous sur le sol, posant ses coudes sur le sol et en gardant la paume coccyx. Soulevez les deux jambes. Les jambes doivent être redressées autant que possible, pas plié les genoux et chaussettes doit être tiré vers elle. Diluer faire mahi, les jambes écartées. Répartissez-les aussi largement que possible. Faites de l'exercice quarante fois.
Si vous faites ces exercices régulièrement et ne pas oublier les autres classes, puis, après quelques semaines, vos muscles sensiblement resserrés.