Coût de l'énergie est équivalent au travail du sexe de gravité modérée. Les attraper, vous perdez jusqu'à 300 calories par heure, et pendant l'orgasme - plus de 400 kcal. Bonnes nouvelles, si vous ne prenez pas en compte le fait que les rapports sexuels dure en moyenne pas plus de 20 minutes, et l'orgasme - moins de 30 secondes. Donc, il se avère un maigre 100 calories.
Et bien, si chaque jour. Ce est, pour garder la forme, le devoir sexe est manifestement pas suffisant.
Mais qui a dit cela doit être fait trois fois par semaine pendant 20 minutes en deux poses longues ennuyeux? Après tout, si prendre l'affaire au sérieux et avec l'âme, alors
ex-fitness remplacer complètement les exercices de routine dans le gymnase. Un bonus supplémentaire, pour ainsi dire ... sans oublier le plaisir dérivé dans le processus, non seulement vous, mais aussi un partenaire. Donc, commencer la formation. La principale exigence: tout ce que vous devez faire le plus, et de laisser le partenaire de repos.
CALENDRIER
Bras et les épaules. Vous êtes assis sur le sol face à l'autre et se empare de la pieds partenaires taille. Une main repose sur le sol, et un autre bâton avec vous pour un spin. Vous vous penchez lentement ... Pratiquez muscles de l'épaule à l'avance. Lean mains sur debout derrière un banc bas. Jambes légèrement fléchies au niveau des genoux, les pieds reposent sur le sol. Pliant les coudes, le bas des fesses aussi bas que possible et revenir à la position initiale. Faites 20 répétitions.
Muscles pectoraux. Leur bien-formés, faire l'amour dans la position genou-coude habitude. Seulement vous devez déplacer plus: les mains de pliage, se cambre. Il est très utile de faire un bassin de mouvement circulaire. Comme une formation supplémentaire (non érotique) des muscles pectoraux adapter pompes réguliers.
Abdominaux. Allongez-vous sur la table afin que les fesses étaient sur le bord, et maintenant prendre les mains du partenaire et commencer un exercice par le régime: quelques frictions, puis monter lentement à l'embrasser, et de descendre tout aussi lentement. Il est important que le partenaire de spin était toujours une ligne droite. Se il est très difficile de travailler sur d'abord seul. Couché sur le dos et les genoux fléchis, soulevez les épaules, sans lever les yeux du sol la partie inférieure de la colonne vertébrale. Mains tenant la tête et croisa. Deux séries de 12-15 mouvements.
Fesses. Partner est immobile sur le dos, au-dessus de vous. Mouvements lents et rapides alternées de différentes profondeurs. La chose principale - le faire avec une tension maximale des muscles fessiers. Pour ceux qui veulent travailler à l'avance, nous proposons ce qui suit. Debout à quatre pattes, levez votre jambe pliée sorte que la cuisse est parallèle au sol et ensuite faire 10-15 tentatives pour obtenir le renfort de talon. 2 approcher chaque jambe.
Hanches. Debout face à votre partenaire afin que vos yeux étaient au même niveau (si nécessaire, utilisez un repose-pieds). Si vous le pouvez, lever une jambe et placez votre pied dans son épaule. Option plus facile: vous vous penchez et soulevez la jambe afin que votre genou était sous son bras. Dans ce cas, l'homme devrait vous retenir pour le talon. Partenaire épouse votre taille. La principale difficulté: faire frictions, il est nécessaire à la flexion simultanément lisse et l'extension du genou. Changez votre jambe. En pré-entraînement faire un exercice très simple et efficace. Lean dos contre le mur, jambes garder ensemble. Accroupir lentement jusqu'à ce que les cuisses sont parallèles au sol. Répéter 5-10 fois.
muscles lombaires et le dos. Excellent exemple du sport et approche créative à la longue connue. Vous mentez sur votre dos, les pieds sur les épaules du partenaire. Essayez d'obtenir dans les genoux pieds tordues ou redressées propres épaules. Ensuite, soulevez le bassin. Ne oubliez pas d'étirer votre colonne vertébrale et tendons en utilisant simplement inclinaison vers l'avant avec les jambes droites en position assise ou debout.
Bosom - muscle PC. Pour le trouver, essayer d'interrompre le processus de la miction. Le fait que cela va être réduite, et il ya muscle PC. Bonne son développement facilite l'accouchement, et améliore de manière significative le désir sexuel et la performance. Former ce muscle peut être dans ne importe quelle position - il suffit d'ajouter le trafic passe ses contractions rythmiques. Mais l'idéal est considéré comme présentant "femme sur le dessus". Il est dit que les plus hautes détenus vaillance de harem censé apporter son maître à l'extase est dans cette position, et la tenue dans chaque main une bougie allumée. Ce est à dire que ce même muscle réducteur. Par ailleurs, un moyen de renforcer les muscles de PC appelés exercices de Kegel. Leur essence est simple: aussi souvent que possible, il souche et se détendre, bonne région rien remarqué.
Cœur. Peut-être le muscle le plus important dans notre corps. Sexe régulier - un excellent entraînement pour le système cardiovasculaire. Dans la période de plus grand enthousiasme de la pression artérielle peut atteindre 200/120 mm Hg, le taux de 180 battements par minute de pouls, le rythme respiratoire a augmenté trois fois! Stimule le métabolisme, le corps mobilise ses réserves d'énergie, les navires de train. Pour obtenir le même effet sur le tapis roulant, vous devez exécuter au moins un millier de mètres!
SECRET son jeune
Bien sûr, nous ne vous encourage pas à avoir des relations sexuelles comme nous l'avons décrit ci-dessus. Une fois connecté sages chinois ya plusieurs façons de coliques. Bien sûr, beaucoup de ces recommandations ont aidé, bien que la Chine continue à se engager et "just love". Après tout, ne importe quel sexe, si ce est une joie d'être utile. Les scientifiques se sont déjà mis en place à leur avis (et tout le monde ou lorsqu'il ne est pas en douter) que la vie sexuelle régulière, rajeunit la femme et la rend beaucoup plus attrayant.
L'excitation sexuelle augmente le flux sanguin et ainsi de l'oxygène à tous les tissus du corps. Le résultat - un teint sain, cheveux brillants et les ongles forts. Eux-mêmes câlins et d'affection - rien que des procédures de massage et de lymphodrainaging dans une bouteille. Lymphatique évacue les toxines, les poisons les cellules de notre corps, empêche la formation de la cellulite. Lorsque la vitesse de déplacement de la lymphe dans le corps est assez élevée - pas de problèmes. Si la lymphe stagne, les toxines restent dans le corps, et la manifestation de la stagnation sous la forme de zeste d'orange peuvent pas attendre plus longtemps.
Merci aux "hormones du plaisir" - endorphines, qui est produit dans le moment de l'orgasme, faire l'amour et soulager la tension. Et grâce aux autres hormones - la sérotonine affectés directement après nous nous endormons facilement et voyons rêves agréables. Le cercle se referme. Vous avoir des relations sexuelles, avoir du plaisir et plus jolie. Et un autre agréable de faire affaire avec un tel, forte femme intelligente avec la peau lisse et un teint sain.