Alimentation saine
Il ne faut pas oublier que, pour obtenir l'effet désiré dans les zones difficiles, vous avez encore besoin de prendre soin de vous-même dans son ensemble. Ce est, d'adhérer à une bonne alimentation, faire des exercices et garder en bonne forme votre corps tout entier. Exactement l'estomac et les côtés doivent consacrer plus de temps et d'attention.
Grande recette - assister régulièrement un mur d'escalade. Ne ayez pas peur, croyez-moi, il est nécessaire d'essayer au moins une fois. Pas d'escalader le mur sur les rebords spéciaux beaucoup moins effrayant que cela puisse paraître à première vue, mais il est beaucoup plus difficile et très consommatrice d'énergie.
Dans cette technique implique l'escalade précisément les muscles autour de laquelle nous avons réussi à accumuler détestés graisse - ventre, les hanches, les cuisses. En parallèle, les muscles seront étirés très bien, d'un ton venez bras et les jambes.
Si vous visitez un mur d'escalade 1-2 fois par semaine, dans quelques mois, vous ne savez pas votre corps dans le miroir. Nous ne devrions pas avoir peur de pompage musculaire - tout le travail est fait sur la base de son propre poids.
La méthode suivante - touche cerceau. Vous pouvez commencer avec 15 minutes par jour et viser 30 minutes. Le résultat également suivre assez rapidement, mais pas en une semaine, bien sûr. Ne soyez pas paresseux - libérer de l'espace dans votre chambre, ainsi, le printemps et l'été est beaucoup plus agréable à pied du parc le plus proche et tournent le cerceau il sans craindre d'offenser toute bol ou fouetter sur l'étagère bijou.
La taille et le renforcement de la grande disque de gymnastique abdominale ou comme on l'appelle, "la santé du disque." Ce est un anneau constitué de deux disques, la rotation supérieure. Exercice pour lequel il est destiné, est très simple. Vous venez d'obtenir sur elle et tourner à gauche et à droite. Vous pouvez commencer avec 20 tours, en augmentant progressivement leur nombre. La principale chose - à tourner régulièrement.
Et bien sûr, doivent être inclus dans le programme obligatoire des exercices pour recharger vos muscles abdominaux.
Exercice 1
Allongée sur le dos, les pieds à plat sur le sol, les genoux pliés à. Croisez vos mains derrière votre tête. Inspirez, expirez et soulevez vos épaules et la poitrine sur le sol, inspiratoire bas du dos. Soyez prudent - le plancher est sorti non seulement les épaules, mais toute la poitrine et le bas du dos plaqué contre le sol. Le menton ne doit pas être pressé pour sa poitrine, faites glisser vers le haut et vers l'avant. Lors de l'exécution de l'exercice, ne pas baisser la tête sur le plancher jusqu'à la fin. Au cours de l'exercice, tout en vous assurant que vos coudes ne vont pas la tête en avant. Dans une approche que vous devez faire 25 à 30 répétitions.
Exercice 2
Position de départ est le même que dans l'exercice précédent. Breath, soulevez vos épaules et les déployer vers la droite, expirez. Inhaler, le retour à la position de départ. Répétez la même chose, mais en tournant à gauche. Dans une approche qui est nécessaire pour tourner autour de 25 à 30 fois dans chaque direction.
Exercice 3
Allongez-vous sur votre dos, croisez les jambes allongées et les soulever vers le haut. Bras le long du corps et presser légèrement dans les paumes sur le sol. Soulever et partie inférieure du bassin. Pour commencer, vous avez assez de 3-5 répétitions par série.
Exercice 4
Asseyez-vous sur une chaise, les mains, saisir le siège. Soulevez le menton, le maximum redressez votre dos et soulevez vos jambes. Si vous vous sentez un étirement dans le bas du dos, cela signifie que les jambes sont trop grandes, et ils devraient être un peu plus bas. Tournez premier pied gauche, puis à droite, puis apporter vos genoux vers votre poitrine et les abaisser à la position de départ. Pour commencer à faire 10 répétitions en une seule fois, puis augmenter leur nombre.
Maria Serov