La levée de l'armoire
Peut-être ce est l'exercice le plus populaire pour les médias de pompage, les gladiateurs romains connus. Il était très friands de professeur d'éducation physique à l'école. Faites en sorte. Glissez sous le support des pieds et retomber sur le sol. Cognuty genoux. La force musculaire corps de presse soulevé à une position verticale. Au sommet est recommandé de toucher les genoux coudes pliés. Appris?
Personne ne soutient, cet exercice est la presse du navire vraiment cool. Mais peu de gens savent que ce est lombaire traumatique. Dans le domaine de la colonne lombaire sont subtils muscle "magnus psoas". Ils ne sont pas dans tous les manuels d'anatomie mentionné. Donc, dans la mesure de leurs forces ces muscles aident le corps à se plier à la taille.
Position anatomique des muscles impliqués, ce est qu'ils compriment tout en réduisant les vertèbres. Cela en soi ne est pas dangereux. Après tout, la principale préoccupation de la flexion du tronc prend les nouvelles, mais quels muscles "magnus psoas" seulement à moitié de la force de l'accompagner. Toutefois, lorsque vous soulevez les armoires, fixation pieds au-dessous du support, la charge soudainement redistribués vers ces muscles. Ils ont coupé plus que d'habitude et compriment les vertèbres exceptionnellement forte.
Nous vous recommandons de remplacer les tours habituels du corps augmente. Dans cet exercice, il n'y a aucun risque.
Conseils utiles:
Si vous vous asseyez longues heures au travail et en plus de dormir sur un lit moelleux, votre taille évidemment affaibli. Ne jamais faire les exercices avec pieds fixes! Ce est un chemin direct à des blessures!
Augmente avec la rotation du corps
Cet exercice - une variante du même boom immobilier. La différence est que au plus haut point vous avez besoin pour faire tourner beaucoup de corps en touchant le coude du genou opposé. Un tel mouvement est conseillé de pomper obliques. Cette option est potentiellement dangereux ainsi que des ascenseurs sans tours.
Tournant le corps, vous devez essayer plus fort connue de vous petits muscles «psoalis magnus». Mécanique Voici: la rotation de la colonne vertébrale, vous étirer pour réduire musculaire, eh bien, elle résiste et resserre encore plus. Étant remplacé par tour ups? Vrilles avec la rotation? Non, ils ont trop faible efficacité, il ya des hausses genoux plus appropriés dans un étau avec la rotation et la torsion latérale lorsque vous vous allongez sur le côté.
Ups genoux assis
Dans cet exercice, vous avez besoin de se asseoir sur le bord du banc, redressé ses jambes et légèrement dévier corps à équilibrer la lourdeur des jambes. De cette position, il est nécessaire de tirer les genoux de presse de puissance à votre poitrine. Profitez de cet exercice un peu. Raison purement anatomique.
Plus la charge tombe sur les muscles de la jambe que la presse. Le secret, ce est que dans cet exercice, le poids corporel pripechatyvaet bassin étroitement à la magistrature, ainsi, une réduction effective de la presse exige la liberté du bassin. Juste pour cette raison un grand genou de remplacement soulève tout séance sera le même exercice, mais dans l'étau sur la barre transversale. Pas moins efficace inverse torsion mensonge.
Tourne corps estampillé
Dans cet exercice, vous tournez autour de l'axe vertical du corps, ainsi, le principal vecteur de forces oblique muscles abdominaux est dirigé sous un angle à la verticale. Obliques nous aident à plier latéralement. En ce sens, l'avantage de la rotation du corps pour les muscles obliques non. Ils travaillent presque un quart de la force.
La plupart de la charge de prendre sur vos muscles du dos. Alternative tourne là-bas, et pas un seul. Ces mises à niveau des genoux en étau avec la rotation, torsion latérale sur le bloc. Parfois tordant offre pour lutter contre les dépôts de graisse dans la taille, mais même ici, il est beaucoup plus bon exercice. Aide aérobic et l'alimentation.