Muscles fessiers se développent de nombreux équipements cardio-vasculaires. Malheureusement, leur performance ne est pas très impressionnant. Le fait que l'amélioration de ton et la forme des fesses constamment besoin de la charge augmente. Sur l'équipement cardio qui ne est pas possible, mais sur le soulevé de charger tout simplement augmentation.
Les femmes qui sont engagés professionnellement dans la remise en forme, faisant toujours l'exercice avec le soulevé. Et pour ceux qui ne vont faire face à cette force exercices doivent être conscients de la sécurité.
Lors d'un exercice, en aucun cas être dos arrondi. Dans ce cas, au lieu de la charge répartie sur le dos et les jambes est localisé à une colonne lombaire étroit. Ainsi, il ya un réel danger de blessures des ligaments et les disques intervertébraux.
"Rond" permanent est mal passé lors de l'exécution le soulevé de terre peut conduire à des ligaments pererastyagivaniyu chroniques, et donc ils ne seront pas en mesure d'accomplir sa tâche principale - pour être stabilisateurs mécaniques. En conséquence des vertèbres est heurté, et peut obtenir des blessures très dangereux - perte ou la diminution de la vertèbre du disque intervertébral.
Pour éviter cela, regarder attentivement pour en faire un exercice utile est effectuée correctement.
Tenez-vous droit. Saisissez la barre de la poignée barre de haut. Vos bras doivent être droit, les épaules redressées. En aucun cas ne peut pas être un empoté et réduire les épaules. Assurez-vous que l'arrière était droite. Tranquillement serrez vos muscles abdominaux et tirez un petit bol - cette position de départ. De la position de départ redresser lentement - et déplacer la barre de la barre au plus près du devant des cuisses.
Commencer à se engager avec de petits poids et d'augmenter progressivement la charge. Si la technique de l'exercice a commencé à se détériorer, alors vous avez trop de poids. Arrêter et retirer les crêpes supplémentaires.
Pour exercer bon travail sur vos fessiers, apprendre la technique suivante. Stand dans la position d'origine, serrer les fesses et se détendre entre eux pour terminer l'exercice. Réessayez serrer à nouveau - et le faire à chaque fois.