Et il faut étirer non seulement en gymnastique et en lutte, mais, aussi bien, et tout à fait ordinaires sport - le football, la course, le tennis, et d'autres prennent un regard sur les athlètes avant la compétition: les joueurs dos creux et a tiré ses mains au sol;. coureurs assis sur la chaîne qui étirer les ligaments pieds, etc.
Le fait que la flexibilité - la possibilité de déplacer les articulations à l'amplitude complète. Le moins de flexibilité, plus la probabilité de blessures musculaires et articulaires. En outre, il est prouvé qu'un mode de vie sédentaire contribue au développement de toutes sortes de maladies chroniques. Par conséquent, le moyen le plus simple et le plus sûr pour l'éviter - étirement.
Il existe cinq types d'extensions:
Actif (Engagé lui-même se efforce d'étirer une ou l'autre partie du corps).
Passif (Partenaire aide occuper entorse).
Dynamique - Une tension est effectuée avant d'allumer et puis se transforme progressivement en une autre requête.
Balistique - Exécute une action saccadée et élastique (interdit pour améliorer étirement).
Statistique - Est engagé dans une pose notamment de 15 à 60 secondes. Ce est le plus efficace et recommandé par les médecins vue qui se étend.
Idéalement, la personne 4% de votre temps devrait diriger des classes pour les étirements et la flexibilité. Mais, comme dans le temps du monde moderne, nous ne avons pas encore tellement offrent les exercices suivants.
Mais d'abord, quelques règles d'étirements:
1. La première chose que vous devez absolument le faire - de se réchauffer. Différents sauts, coups de pied, ou à vélo (même sur des vélos) améliorent la circulation sanguine et d'augmenter les muscles d'approvisionnement en oxygène.
2. Être statistiquement étiré lentement et en douceur. Très probablement au début des vergetures vous plier moins à la fin.
3. Chaque élément d'exercices d'étirement doit être une moyenne de 60 secondes. Selon le degré de flexibilité est possible de réduire le temps soit augmenter.
4. Tous les muscles doivent être assouplies. Et surtout ceux qui sont actuellement étiré. La tension musculaire est partie très difficile!
5. Posture du dos et doit toujours être lisse. Même si vous êtes plié, essayer de redresser le dos tout le temps. Penché sur, vous réduisez la souplesse et l'élasticité des muscles et des ligaments. Ne oubliez pas à ce sujet!
6. Évitez les positions qui sont lourd avec une blessure au dos. Par exemple, si vous vous penchez en avant avec jambes droites, atteignant pour les chaussettes, pliez légèrement les genoux quand redresser le corps.
7. La respiration doit être calme. Attention pour lui. Inspirez par le nez est recommandé, et expirez par la bouche.
8. Étirer régulièrement. Si vous payez étirement une heure par semaine, vous aurez absolument aucun effet. Donc, nous ne devrions pas lutter pour le résultat final, nous ne devrions pas essayer de parvenir à quelque chose, quoi qu'il arrive. Stretching fonctionne bien et si vous suivez tous ces conseils, ça va passer rapidement et sans douleur.
Voici quelques exemples d'exercices composés pour étirer et d'étirement:
-Se pencha en avant. Est inclinée vers l'avant, gardez le dos droit, les mains tentent de toucher le sol.
-Une jambe pliée au niveau du genou à l'avant et l'autre derrière l'appartement. Placez une main sous la jambe pliée. Essayez de vous asseoir dans cette position aussi faible que possible. Et la jambe arrière doit toujours être dans la bonne position.
-Obtenez un jambe arrière. Stand avec vos pieds largeur des épaules, pliez une jambe au niveau du genou et de glisser vers l'arrière, maintien du pied avec les deux mains, poussez le talon aux fesses afin que le genou a regardé vers le bas - ne le prenez pas sur le côté. Si vous trouvez qu'il est difficile à équilibrer, tirez la main opposée la jambe de travail sur le côté. Maintenez la position de 10 à 60 secondes.
-L'étirement des muscles du mollet. Dans une position debout à appuyer contre le mur pour arrêter, fente avant avec un pied. Poussez votre talon sur le plancher de l'arrière, en gardant la jambe en pleine extension.
-Assis sur le sol, debout avec vos pieds autant que possible sur les côtés. Spin, il doit être lisse. Maintenez les deux chaussettes (pour autant que l'étirement) et faites glisser la poitrine au sol.
-Exercice effectif: avec vos pieds légèrement plus large que la largeur des épaules et en élargissant les genoux écartés, essayez de vous asseoir aussi bas que possible. Mais en tout cas pas trop insister sur les fesses. Après un certain temps (environ 60 secondes), commencer la transition d'une jambe à l'autre, dans la situation que si "assis sur une chaise." Ainsi, une jambe droite et tendue, et l'autre pliée au niveau du genou, où vous vous asseyez juste.
-Assis sur le sol, debout avec vos pieds autant que possible dans le côté. Mains jointes et les faire avancer. Spin nécessairement être droite. Vous devez aller à la poitrine sur le sol.
-Cet exercice est recommandé pour les vergetures sur la chaîne transversale: Vos jambes aussi large que possible sur le côté et de mettre vos coudes sur le sol. Le poids du corps doit être réparti uniformément entre les coudes et les pieds.
Il faut se rappeler que l'étirement doit être effectuée de manière symétrique, si vous étiré sa jambe gauche, étirer droite. Le temps alloué pour l'exécution de l'un des exercices d'étirement doit être la même pour chaque jambe. Le plus grand effet donne le rendement quotidien des exercices d'étirement complexes, 30-60 minutes. De plus, les athlètes sont invités à faire des étirements dynamiques dans la matinée et statistiques étirement dans l'après-midi.
Rappelez-vous que la posture d'étirement régulière redresse et disparaître la douleur dans les articulations. En outre, grâce à la flexibilité et l'étirement est améliorée liberté de mouvement se produit. Et vous pouvez toujours surprendre vos amis flexibilité et extraordinaire plasticité du corps.
Anna Tomen