Formation sur le dégrèvement consiste exercices dynamiques avec de petits poids et plus de répétitions, ainsi que les exercices de poids corporel - push-ups et sur les planches, pull-ups, exerce sur une presse. Pour donner du relief à des groupes spécifiques de muscles isolés exercices sont recommandés: câblage presses poitrine haltères avec des haltères à assumer et la boucle. Lors du choix d'un poids haltères ramasser de telle sorte que vous pouvez faire environ 15-18 reps. Exercices de poids corporel font 20-30 répétitions dans plusieurs approches à la presse - pour 40 à 50 répétitions.
En plus des charges de puissance pour le soulagement favorable intense exercice aérobie - jogging, la natation. Ils vont pousser votre corps vers le haut de la graisse sgonki. 40-50 minutes de jogging dans la rue ou un tapis roulant va brûler jusqu'à 500 calories et d'améliorer l'effet de la formation de base. Ne pas oublier l'intensité - vydolzhny obtenir la charge maximale en un minimum de temps.
Lors de la construction d'un programme de formation sera avantageux pour les cinq jours de sport et de loisirs 2. Parmi ces cinq jours 3, il est souhaitable de donner des classes de puissance, 2 - cardio. A chaque entraînement en force exerce 5-8 Fournir cinq approches.
Le régime alimentaire est très important que la quantité d'énergie consommée avec de la nourriture doit être inférieur consacré à la formation. Réduire les matières grasses et de glucides. Pour atteindre le corps de bosse manger plus agrumes, boire des jus plus acides.