Initialement, faire une formation pratique pour vous le calendrier. Rappelez-vous: exercices athlétiques devraient être régulier. Pour pomper ce groupe musculaire est suffisant pour 30-40 minutes par jour pendant un mois. Lancer debout avec un nombre minimum d'approches, en augmentant progressivement la charge. Avant la formation réchauffer vos muscles de la jambe. Cela peut être massé pour étirer le pied, ce qui rend les pentes de la gauche et la droite et en le tournant. Ainsi vous éliminez les tensions musculaires.
Course
Cet exercice est excellent pour la pompe musculaire du mollet. Il peut fonctionner comme un espace ouvert, et dans la salle de sport sur un simulateur spécial. Pour la première fois suffisant pour 10-15 minutes sessions, temps de formation doit être augmentée progressivement.
Squats
Assez d'exercice commun. Commencez par 15-20 sit-ups par jour, en augmentant progressivement la charge à 80-100. Ne oubliez pas que chaque exercice devrait être fait qualitativement: le pied ne peut être séparée de la chaussée, cuisses doivent être parallèles au sol, gardez votre dos droit. Le plus grand effet peut être obtenu en effectuant accroupit avec une charge. Pour ce faire, se adapter à la barre ou haltères.
Ups
Cet exercice est effectué de plusieurs manières. Dans le premier cas, l'accent est mis sur la partie extérieure de la rogue pompage. Pour cela, il est nécessaire de prendre une position debout de départ. Chaussettes légèrement écartés, tandis que dans l'élévation de la surface de 2-3 cm. Exécuté en douceur augmenter, soulevant le talon sur le sol à la hauteur maximale et tomber progressivement à la position initiale. L'exercice est effectué quatre séries de 8 à 10 répétitions.
Lorsque vous soulevez sur les talons de l'avant du mollet est stimulée. Exercice similaire au précédent, mais dans ce cas il est nécessaire de soulever les chaussettes. Le plus important - ne oubliez pas de maintenir un équilibre. Exercice est effectué en 5 séries de 8 à 10 répétitions.