Allongez-vous sur votre dos. Poignées Expander prendre en main et le pied Abut dans la colonne du milieu. Pied fermement contre l'autre. Les coudes doivent reposer sur le sol, le plus près possible du corps. Jambes Pliez les genoux et ascenseur. Épaules, en soulevant du sol. Inspiratoire redressez vos jambes, stretching expandeur. Plus l'angle entre les jambes droites et la surface du sol, plus la charge sur les muscles abdominaux. Maintenez la position pendant deux chefs d'accusation et le bas du corps, les jambes bend nouveau. Mais ne pas les réduire à l'étage.
Stand avec vos pieds dans le milieu de l'amortisseur. Gardez le dos droit, genoux légèrement pliés et vous pouvez organiser les jambes. Mains, saisir la poignée de sorte que, dans les mains baissés, le cordon était un peu serré. Gardez la lame, serrez votre corps et lever les mains à la poitrine, vaincre la résistance de l'Expander. Cet exercice aide à développer les biceps.
Plier en deux amortisseur. Obtenir pour un tour dans une poignées de main au milieu d'un autre cordon. Maintenez les mains au niveau des épaules, l'amortisseur doit être légèrement tendue. Coudes pointant vers le bas. Dans le même temps, redressez vos mains et tirez-les avant la tétée. Puis retour à la position de départ. Cet exercice aide à développer les muscles de la poitrine et les triceps. Si vous voulez augmenter la charge, effectuer des pompes. Expander garder dans la même position, à maintenir les extrémités des palmiers à l'étage. Effectuer push-ups, étirement extenseur.
Stomp les deux pieds dans le milieu de la Expander. Mettre les pieds la largeur des épaules. Expander lever la poignée à la tête. Les coudes doivent être pliés à angle droit. Maintenant effectuer des squats. Abaissez lentement le corps vers le bas et récupéré du bassin arrière. Lorsque l'angle entre le corps et les hanches sera directe, une pause de deux ou trois secondes. Puis revenir lentement à la position de départ. Gardez vos talons sur le sol et ne sont pas en reste. Assurez-vous que l'estomac était détendue. Ce est un exercice pour les cuisses et les fesses, et non pas pour la presse.
Asseyez-vous sur un tapis. Jambes prendre la tête et pliez les genoux. A pied lancer avec extension cordon. Gardez la poignée dans ses mains tendues. Tourner la paume de l'autre. Serrez vos abdos et légèrement pincer la lame. En douceur sur le souffle, serrer la poignée d'amortisseur à la poitrine. Puis expirez lentement redressez vos bras. L'exercice aide à faire votre posture forte et majestueux arrière.
La règle générale lorsqu'il se agit de expandeurs: Effectuer 15-20 répétitions et trois ensembles. Pause entre les exercices pas plus que d'une minute. Former trois fois par semaine.