Il existe une variation des exercices ci-dessus. Il se trouve dans le fait que vous prenez non seulement le corps mais aussi ses pieds en position couchée sur le dos "serrer" les genoux et les épaules à un point imaginaire juste au-dessus de la pression moyenne. Dans le même temps, essayer de faire l'exercice autant que possible de manière intensive et plus rapide, il va grandement affecter la définition musculaire.
Gisant sur le sol, soulevez les jambes tant qu'ils ne sont pas strictement précisent le plafond - puis démarrez lentement les abaisser. Contrairement à l'exercice précédent, vous devez atteindre la vitesse minimale: essayez de faire tout aussi bien que possible et lentement.
Travailler sur d'autres parties de la presse. Tout d'abord, il vous donnera un développement plus équilibré: tous les muscles abdominaux sont en quelque sorte liés les uns aux autres, afin de travailler sur un domaine, vous développerez le reste. En outre, remplir une partie du corps quelques exercices dans une rangée, vous courez le pousser trop de risques et obtiennent assez bon résultat - un changement périodique de la zone de charge vous permet de "repos" pendant la formation.
Essayer de maximiser le nombre d'approches, pas le nombre de répétitions. Sélectionnez à occuper un tel rythme que vous pouvez faire chaque exercice 5-6 fois. Idéalement, si le corps est fatigué de la presse 30 UpLifts, vous devez faire 12-15 fois pour chaque approche, tout en se donnant une minute ou deux de répit.