Les aliments doivent être pris 4-5 fois par jour en petites portions. Essayez de ne pas manger au moins 2-3 heures avant le coucher. Mais si vous êtes persécuté par la faim, boire un verre de yogourt faible en gras ou du kéfir.
Ne pas se asseoir sur un régime de famine pour devenir mince et belle. Dans ce cas, tout simplement ralentit le métabolisme et la graisse restera en place. Mais les jours de jeûne - ce est votre option. Sarrasin, le riz ou du yogourt - qui peuvent constituer la base pour la journée de décharge.
Dégraisser les côtés seulement avec l'aide d'une bonne nutrition est impossible. L'exercice au moins 4-5 fois par semaine. Et idéalement, ils devraient faire sur une base quotidienne. Après les premiers jours vont disparaître seulement l'excès de liquide. Alors seulement commencer à faire fondre la graisse du corps.
Ne négligez pas l'entraînement. Cela peut être une course facile. Idéal serait de combiner une course, suivie par l'exercice. Ou rouler le hula-hoop. Il masser la zone à problème et de briser la graisse. Rendre le processus plus efficace aidera métallique hula-hoop avec du sable à l'intérieur. Percez un petit trou dans le cerceau et versez-le dans le sable. Couvrez le trou avec du ruban adhésif. 10-15 minutes d'exercice avec un cerceau donneront un bon entraînement pour le corps entier.
Mais directement sur les zones à problèmes, il ya des exercices spécifiques. Commencez par un tour du corps. Mains mis sur une ceinture, pieds largeur des épaules. Suivre les rebondissements du corps le plus possible vers la droite et vers la gauche. Assurez-vous que la hanche est resté stationnaire.
Suivant est inclinée vers la droite et vers la gauche. Pieds écartés de la largeur épaule. La main gauche sur votre ceinture. Suivez la flexion du tronc vers la gauche, en même temps levant la main droite au-dessus de sa tête. Faire une inclinaison dans la direction opposée. L'enceinte doit aller strictement sur le côté et la cuisse demeurent.
Ne pas oublier les exercices abdominaux. Couchée sur le sol, pour effectuer des mises à niveau haut du boîtier de telle sorte que la lame reposant sur le sol. Les mains peuvent être sur la poitrine ou le dos de la tête. Ne forcez pas votre cou et les laisser travailler les muscles abdominaux. Pour travailler les muscles de la jambe droites suivis. Sera suffisante pour soulever les jambes 20-30 cm du sol.
Rappelez-vous que pour l'estomac et les côtés ont trouvé la forme désirée dans une courte période de temps pour effectuer tous les exercices que vous devez au moins trois séries de 10 fois.