Passez le jambes la largeur des épaules, les mains posées sur le tapis. Poids de transfert inspiratoire à la jambe droite légèrement genou plié, jusqu'à l'ascenseur gauche. Sur l'expiration, abaissez votre jambe au sol, pliez le genou et soulever en ce moment au-dessus du sol. Effectuez chaque exercice pour 2 minutes.
Allongez-vous sur le dos, les jambes se redressent. Sur l'expiration, soulevez votre jambe droite, inspiratoire et abaissez-le au sol. Maintenant expirez, levez l'autre jambe et le retourner à sa position initiale sur le souffle. Effectuez 15 ascenseurs pour chaque jambe.
Levez les deux jambes à angle droit. Répartissez-les sur un souffle, puis exécuter les dispositions de la présente requête élastique de faible amplitude. Ce est, exhaler un petits pieds de pincement, mais ne les relient pas complètement, et avec le souffle nouveau diluer au maximum. Faites l'exercice pendant 4 minutes.
Retour Lean des coudes, soulevez les jambes à un angle de 30 degrés au-dessus du sol. Suivez les «ciseaux», croisant mollet. Faites l'exercice pendant au moins trois minutes.
Allongez-vous sur votre estomac, les paumes posées sous le bassin. Sur l'expiration, lever les deux jambes sur le sol. Maintenez la position de 20 à 30 secondes. Sur l'inspiration, des jambes sur le sol et se détendre.
Obtenez sur vos genoux et les mains. Prenez le plié la jambe gauche sur le côté et suivent les mouvements surgi - bas. Après deux minutes, changez de jambe. Répéter l'opération sur le pied droit.
Asseyez-vous, mettre ses mains autour des fesses. Sur l'inspiration soulevez vos hanches et les tenir suspendus 25 secondes. Puis arracher la jambe droite au sol et abaisser à 10 secondes. Assurez lieu où le pied gauche. Rouler sur le ventre, placez vos chaussettes sur le plancher. Sur l'inspiration, soulevez l'ensemble du corps. Est maintenu dans cette position 25 secondes. Répétez l'exercice précédent, ce est-à première remontée la jambe droite sur le sol, puis à gauche.