Obtenez jusqu'à la position de départ à genoux, les mains posées sur le sol. Redressez vos coudes et le dos. Tirez le pied droit, tourner autour et de regarder par-dessus son épaule. Fixer cette position pendant 5 secondes. Répéter l'opération sur chaque jambe.
Étendre sur le tapis de sol, allongé sur le dos, pliez les genoux, mettez vos pieds à plat sur le sol, ses mains, paumes vers le bas sur la traction au sol le long du torse. Rassembler dans l'estomac, les fesses, soulevant du sol, serrez-les du mal pinçant l'intérieur, exhalent. Maintenez cette position pendant 5 secondes et revenir à la position de départ, prendre une profonde respiration. Répétez l'exercice.
Restez dans cette position. Bras sur les côtés, paumes vers le bas tour. Poussez-les à l'étage. Inspirez, soulevez vos jambes à un angle de 45 degrés vers le sol, les jambes croisées, se sentir les muscles tendus, expirez. Écartez les jambes et respirer.
Rouler sur le ventre, pliez vos mains, et de le mettre sous son menton. Jambes retirent et commencent à soulever à son tour. Il n'a pas d'importance à quelle hauteur vous pouvez lever la jambe, mais combien vous mettra à rude épreuve un muscle en même temps. Congeler pendant quelques secondes dans cette position, expirez et revenir à la position de départ. Faites cet exercice pour les deux jambes.
Faire belles fesses exercice vous aidera avec de petites haltères pesant 2 kg. Prenez-les à la main, debout avec vos pieds largeur des épaules place à part. Accroupir lentement jusqu'à ce que vos genoux sont pliés à angle droit. Corps ne penchez pas en avant, continuer tout droit. Sur l'inspiration, revenez à la position de départ. Cet exercice devrait être fait en 3 séries de 15 sit-ups.
Effectuez ces exercices chaque matin et vous pouvez serrer les fesses et de leur donner une belle forme arrondie.