Eh bien, si vous demandez à quelqu'un de vous aider et de tenir ses pieds pour rendre plus facile et plus commode de faire l'exercice. Si vous ne pouviez pas trouver un compagnon, peut fixer le pied dans la fissure sous le canapé ou un fauteuil. Il est important que le corps avait mise au point, sinon vous allez augmenter le tronc au moyen de non seulement les muscles abdominaux. Cela signifie que la charge de la presse sera minime.
Jambes ne doivent pas se tenir trop près les uns des autres, il est préférable que la distance entre eux sera d'environ 15 cm. Pliez vos genoux de sorte que l'angle entre les cuisses et les mollets était légèrement inférieur à 90 degrés. Mettez vos mains derrière sa tête, écartant les coudes sur les côtés. Commencer à élever le torse, forcer presse. Si vous vous sentez la tension dans les muscles des jambes, vous avez pris une position de départ mal. Faites l'exercice lentement et se attarder à l'endroit où vous vous sentez le plus grand stress et faites une expiration lisse, puis abaissez le torse et inspirez. Pour être efficace, cet exercice peut être fait avec une aggravation de ramasser un haltère.
Exercices abdominaux sont plus efficaces sur le simulateur. Le principe de leur performance ne est pas différente de la précédente. La différence est que vos pieds sur un équipement abdominale horizontale bien protégés, et le dos est positionné de façon que la tête est abaissée en dessous de l'arrêt, de sorte que vous rencontrez plus de stress sur les muscles de l'abdomen, mais il ne se sent pas l'inconfort.
Sur l'équipement abdominale verticale disponible pour verres avant-bras et les jambes, le dos et les broussailles palmier à poignées. Lorsque vous vous exercez, il est nécessaire de se entendre tout le chemin à l'arrière, les mains maigres sur le stand et des mâchoires en coupe. Ensuite, vous devez soulever les jambes droites et inférieurs en raison de presse tension musculaire. Si les jambes pliées au niveau des genoux, de se engager dans un tel simulateur serait plus facile, mais pas aussi efficace.
Si vous ne avez pas la possibilité de se engager dans la salle de gym, mais la maison a espalier, vous pouvez l'utiliser. Spécialement à cet effet peuvent être achetés dans un magasin ou un petit métal suspendus barre horizontale constitué d'un châssis incurvé et deux crochets auquel il est attaché à une paroi des rayons.
Afin d'effectuer des exercices abdominaux comme un simulateur horizontale accrocher barre horizontale au niveau de la poitrine. Joignez les genoux et les pieds pour sécurisé mur suédoise barre transversale, en dessous du niveau de vos genoux. Abaissez le corps vers le bas et suivez ups, de solliciter les muscles de l'abdomen.
Pour effectuer des exercices abdominaux ainsi que sur le simulateur verticale, saisir l'échelon supérieur de la paroi et l'accrocher sur elle. Les pieds doivent pas toucher le sol. Soulevez les jambes droites, forcer les muscles abdominaux. Tous les exercices sur les barres murales à être effectuées avec assurance.