Lorsqu'il est correctement construit formation il devrait y avoir aucun symptôme de la douleur. Il est seulement nécessaire de déterminer quelle formation sera correcte.
Tout d'abord, si vous commencez le cycle de formation après la pause, il ne est pas nécessaire de charger votre corps poids lourds et exercice complexe. Commencer à faire des exercices de poids corporel, haltères. Engager sur des simulateurs. Leur tâche principale est d'amener les muscles dans le ton. Vous pouvez poster le premier couple de semaines, de ne pas prendre en charge.
Deuxièmement, ne pas oublier le warm-up avant l'exercice et de se refroidir après. Beaucoup font l'erreur d'abandonner un de cinq minutes d'échauffement des muscles, ce qui entraîne non seulement obtenir des douleurs dans les muscles, mais aussi blessés.
Un autre point qui mérite une attention - augmenter le poids soulevé progressivement coquilles. De bons résultats dans les exercices de résistance sont un crédit à ne importe quel athlète, mais un excès de stress sur les muscles répondra douleur inévitable.
Nous avons examiné les cas dans lesquels décrits comment éviter les douleurs musculaires. Mais que faire si vous muscles endoloris déjà? La première chose à comprendre la cause. Typiquement, la douleur musculaire provoque acide lactique. Elle l'obtient principalement en raison du fait que vous une formation aussi intensive que fait cela pendant longtemps.
La seule façon de se débarrasser de la douleur - pour disperser l'acide lactique. Cela peut se faire de différentes manières. L'un d'eux - à nouveau pour charger les muscles qui font mal, mais pas autant. La formation devrait être réduit.
Par exemple, si vous accroupir 100 kg 3 fois et ont donc des douleurs musculaires, asseoir 50 kg de 8-10 fois.
Un autre bon moyen pour disperser l'acide lactique dans les muscles - prendre un bain de vapeur. Au pire, vous pouvez prendre et salle de bains, mais de préférence avec une mousse spéciale de détente.