Venez à la conclusion que la charge est nécessaire, tout le monde devrait posséder. Souvent, les femmes dans le warm-up poussent lacunes dans la figure. Fitball - idéales pour cela, il ne prend pas beaucoup de temps et utilise presque tout le corps encore.
Vous devez d'abord asseoir sur le ballon, les pieds fermement pressées au sol, serrez vos genoux et redressez votre dos. Dans ce cas, votre menton devrait être soulevée haute, et ses yeux dirigée vers l'avant en face de lui. Cet exercice normalise le système vestibulaire et échauffer les muscles. Si vous pensez que vous devez vous asseoir sur le ballon exactement - ce est facile, vous êtes profondément erronée. Pratiquez-vous et voir comment faible ou fort votre corps. Si vous vous asseyez dans cette position pendant 10 à 15 minutes, vous pouvez être fiers.
L'exercice suivant aidera à renforcer le bassin et le thorax se développer. Pour sa mise en œuvre, se allonger sur le dos sur le ballon afin qu'il était sous la longe. Dans ce cas, les mains doivent être derrière votre tête, le bassin - une situation réelle, ne devrait déplacer le corps.
Pour l'exercice suivant, vous avez besoin de se agenouiller, la balle placée sous la poitrine et l'abdomen, et la nécessité d'étirer vos mains sur le sol. Le défi est que vous avez besoin d'arracher le sol en même temps le bras droit et la jambe, en alternance avec la gauche. Cet exercice permettra de renforcer considérablement vos bras et les jambes, et mobilise le robot de la colonne vertébrale.
Convient également pour le matin exerce l'exercice suivant pour aider à détendre votre dos. Pour ce faire, allongé sur le dos, avec le ballon mis sous le penchant des jambes, et suivre son mouvement de lui-même à lui-même. Ces exercices chasser un rêve et soulèvent les esprits. En général, les médecins recommandent de commencer le matin avec la charger, et comme un moyen de se réchauffer si vous sélectionnez un fitball, il offre la flexibilité de votre corps.