Le plus facile à corriger muscles de la poitrine - détendeur permet de contrôler le rythme des mouvements et de la régularité de la charge sur les groupes individuels. Merci à un entraînement intensif avec des muscles extenseurs commencent à se soutenir glande qui affecte sa forme. Un simple exercice - serrant devant extenseur devrait faire la bonne chose en se concentrant sur la compression finale. Le nombre de répétitions dépend de la condition physique, et peut atteindre 30 par séance d'entraînement.
Les muscles abdominaux sont difficiles à corriger, et avoir un ventre serré et se débarrasser des plis de graisse veulent tout. Ajouter exercices quotidiens avec expandeurs dans votre complexe de la maison, et vous ne serez pas seulement atteindre les résultats souhaités, mais aussi de transformer la formation dans un exercice intéressant. Élévation simultanée des mains et des pieds, expandeurs attachés, aide à étirer les muscles du dos, étirer et travailler un communiqué de la colonne vertébrale. 20 répétitions fourniront la charge nécessaire.
Serrer une extrémité de l'extenseur avec deux pieds, pliez légèrement les genoux, l'autre extrémité du simulateur prendre en main. D'une position assise penché en arrière à l'angle maximum possible et revenir à la position de départ. Si l'exercice compliquer détourne au moment du retour, les obliques recevront un fardeau supplémentaire.
Pour pomper les muscles des jambes et des fesses, vous avez besoin de compliquer les hauts habituels et des sit-ups avec l'ajout de mouvements extenseurs. Soulevez vos jambes à angle droit de la position couchée sur le dos, avec pince une extrémité de l'extension dans les mains et les pieds, prenez une seconde. Redresser les jambes avec le stress et revenir, le bassin doivent donc être stationnaire. Exercice efficace pour la formation de la belle forme des fesses - à partir d'une position couchée sur le côté dans le fil est plié en deux expandeur une jambe et le reculer. Également travaillé sur la deuxième étape, remis à l'autre côté. Pour chaque jambe doit être faite par 15 répétitions.
Squats avec expandeurs aider à atteindre la forme idéale des hanches et des fesses - squat, les bras croisés, en les tenant dans différentes parties de l'expandeur. Effectuer des squats aussi bas que possible, appuyez et maintenez le tendue.
Exercices simples mais efficaces, charge supplémentaire compliquée conduisent rapidement la figure dans l'ordre.