Il ya quelques exercices efficaces, en faisant cela, vous allez bientôt oublier la douleur! Avant d'effectuer les exercices, vous devez apprendre à se détendre les muscles du dos. Asseyez-vous sur une chaise et se détendre. Après quelques secondes, redressez lentement votre dos et étirez le cou au plafond. Une fois que vous sentez une détente complète, vous pouvez commencer à l'exercice.
Retour exercices peuvent être divisés en passive et active. Passif, vous pouvez utiliser dans votre temps libre à regarder la télévision, lire un livre, etc. Couché sur le dos, sous le rouleau de tête ou un oreiller, avec les coudes et les épaules doivent toucher le sol. Dans cette position, vous devez avoir un fléchissement, même dans le dos. Quand vous vous levez, votre dos se «souvenir» de cette position, et vous ne remarquez comment posture se améliore et les muscles du dos sera renforcée dans cette position.
Exercices actifs doivent être effectués le matin ou le soir, 2-3 heures avant le coucher. Allongée sur le ventre, les mains derrière le dos rembobiné, et soulevez la poitrine du sol. Vous devriez obtenir un "bateau". Maintenez la position pendant 10-12 secondes soulevé; faire 4-5 séries. Merveilleux exercice pour renforcer les muscles du dos - push-ups. Si la première fois que vous trouvez qu'il est difficile d'effectuer cet exercice, essayez de faire des pompes sur les genoux, et non en bout de champ.
Veillez à effectuer des exercices avec des haltères. La première fois que le poids des haltères devrait être faible - pas plus de 1-2 kg. Stand avec vos pieds largeur des épaules, le corps d'inclinaison parallèle au sol et commencer à se reproduire bras sur le côté, avec soin de se assurer qu'il n'y a pas plier à la taille. Après cet exercice, se tenir debout, apportez vos mains pour vos épaules, amener la lame. Effectuer des mouvements avec ses mains vers le haut et vers l'extérieur, à chaque fois de revenir à leurs épaules. Faites au moins 15 fois, 2-3 séries.
Après l'exercice est nécessaire pour tirer les muscles du dos. Tenez-vous droit, tirez vos mains et de se étirer. Si la maison a une barre horizontale, veillez à accrocher quelques minutes. Couché sur le dos dans une pose de «stars» sur le tronçon en diagonale de ses bras et les jambes. Ensemble très utile des exercices à la fin pour faire un "chat". Genoux, effectuer étirement avant et en arrière, toucher les seins sexe.