Exercice №1
Ce est un exercice efficace pour la presse basée sur le resserrement du torse aux jambes surélevées. Pour exécuter tomber au sol les jambes croisées dans la zone du genou et soulevez-les. Retirer mains derrière votre tête ou tirer vos côtés. Soulevez le tronc, soulevant du sol de la lame. Essayez d'atteindre le hip-alimentation. Faites cet exercice 15 fois.
Engager avec une régularité, effectuer l'ensemble des exercices pour les abdominaux, le meilleur - en un jour. Augmenter la charge progressivement.
Exercice №2
Ce est un exercice populaire parmi les plus efficaces pour la presse inférieur. Couché sur le dos, soulevez vos jambes se redressa afin qu'ils soient perpendiculaires au sol la position occupée. Croisez vos mains derrière votre tête. Pliez le tronc dans le thorax, en tenant la lame du sol. Dans le même temps, tirez vos pieds et soulever le bassin. Lors de cet exercice, le corps devrait ressembler à la lettre U. Après chaque flexion lentement déplié. Répétez l'exercice 18 fois.
Exercice №3
Cet exercice est pour la presse dite «bicyclette». Allongez-vous sur le sol sur le dos, les mains derrière la tête, se connecter au «verrouiller». Détachez les lames du plancher. Alternativement à gauche, puis la jambe droite pliée au niveau du genou et tirez chacun des bras opposé au coude. Répétez l'exercice comme assez fort.
Évitez les mouvements brusques qui vous protéger contre les blessures. Exercer en toute sécurité, progressivement et en douceur de travail à travers le service de presse.
Exercice №4
Pour cet exercice, de faire pression pour les filles ont besoin fitball. Allongez-vous sur le ballon, laissant ses pieds fermement sur le sol. Mains mis s la tête. Ascenseur du haut du corps et sont attirés par les hanches. Essayez de ne pas garder l'équilibre Crook et en retournant à la position de départ. Répétez 20 fois.
Exercice №5
Ceci complète la série d'exercices pour la presse. Allongez-vous sur le sol face contre terre, se appuyer sur les coudes et les orteils. Assurez-vous que votre dos reste droit et ne pas se baisser. Soulevez le tronc, en se appuyant sur ses coudes qui sortait et le cul. De la tête aux pieds de corps doit être absolument plat. Maintenez cette position élevée pendant 40 secondes, puis abaissez lentement. Répétez sept fois.
Rappelez-vous: vous ne pouvez pas, faire des exercices pour les abdos à la maison, aménagé à la première session de formation au maximum, jusqu'à ce que la sensation de brûlure dans la presse. Pour démarrer de façon optimale effectuer le nombre requis de répétitions dans 70% de sa force. Il ne augmente pas de muscle, mais se débarrasser de la douleur dans les muscles avant la prochaine séance d'entraînement.