Les problèmes de dos sont un grand nombre de personnes. Quelqu'un sédentaire et la sédentarité, quelqu'un a vos muscles du dos sont affaiblis en raison de maladies antérieures, opérations, ou tout simplement avec des muscles d'âge perdre leur force et l'élasticité. Il est donc important d'inclure dans vos exercices quotidiens de complexes de gymnastique pour les muscles du dos.
L'un des exercices les plus faciles réalisés en position couchée. Allongez-vous sur le sol et de pourri dans la colonne thoracique. Maintenez cette position pendant 5 secondes -7. Répétez plusieurs fois.
Un autre exercice pour renforcer les muscles du dos est la suivante. Allonger sur le sol, pliez les genoux à un angle de 90 °, les pieds et les mains maintenez la touche enfoncée au plancher. Détachez le bassin et le bas du dos sur le sol, rester dans cette position pendant 10 secondes. Puis retour à la position de départ. Faites cet exercice 10 à 12 fois.
Pour soulager la tension dans le dos, vous pouvez faire de l'exercice "chat". Position de départ: debout sur ses quatre pattes. Abaissez le cul sur le talon et la voûte plantaire le dos, puis transférer le poids sur vos mains, le dos rond. Ne exercer temps 5-7.
Si vous avez une boule de gym à domicile (ou au moins ottoman), alors vous pouvez l'utiliser. Allongez-vous sur le ventre sur le ballon. Essayez aussi élevé que possible de lever la tête et des épaules. Mains dans lequel à part. Puis revenez lentement à la position de départ. Faire environ 15 répétitions.
Certains exercices pour le dos et la ceinture d'épaule peut être fait droit dans le bureau. Donc, vous retirez la charge du dos et se détendre un peu. Par exemple, se lever et faire une tête de mouvement circulaire abord d'un côté puis de l'autre. Cet exercice vous aidera étirer votre cou et la ceinture scapulaire raide. Vous pouvez également faire pivoter le bassin bascule vers l'avant et faire en arrière, de côté.
Faites des exercices avec des haltères. Par exemple, pour la formation du muscle trapèze, prenez un haltère, les presser dans ses mains, et ses mains plus bas (paumes vers le corps). Avec le mouvement circulaire des épaules. Pour grand dorsal sera utile cet exercice: À tour de rôle ses mains près du corps, avec les bras avec haltères doivent être pliés aux coudes.
Aussi garder vos muscles du dos tonique et aide une bonne presse. Par conséquent, à inclure dans son charge et quelques exercices pour les abdos.