Avant de commencer tout exercice vaut un bon exercice. Il ya quelques pistes, sirotant, balançoires bras et les jambes. Donc vous réchauffer vos muscles et votre corps pour se préparer à des exercices plus difficiles. Warm-up devrait durer 4-5 minutes, puis passez à des exercices plus graves.
Stand avec vos pieds écartés votre largeur des épaules, levez vos mains et écartez-les au niveau des épaules. Expirez et inspirez, en retenant votre souffle et prendre un nouveau départ pencher vers la gauche ou la droite, essayer de toucher le petit doigt au pied. Votre main libre fait face en haut, tourner la tête de sorte que vous pouvez voir sa main. Jambes continuer tout droit. Dès que vous touchez le pied, commencer lentement revenir à la position de départ, juste faire de l'exercice dans la direction opposée. Dans chaque côté faire pour 8-10 ensembles.
Pour la prévention des "oreilles" sur les hanches se lèvent, ouvrent la largeur des épaules vos jambes écartées, mains tiennent les coutures. Expirez et abaisser le bras gauche vers le bas de la jambe, à la distance maximale. Inspirez en vous revenez à la position initiale, maintenant dans l'autre sens. 7 Répétez l'opération pour chaque pied des pistes.
Pour se débarrasser de pouce supplémentaire à la taille et les hanches, se asseoir sur le sol, jambes traction directe, ascenseur inspiratoire vos mains et fléchir le corps vers l'avant lentement. Tendez la main aux chaussettes. Puis expirez et revenir à la position initiale Répétez cinq fois.
Simple push-ups ont grandement contribué à l'harmonie des formes. Il est important de garder les muscles des fesses et des cuisses orteils. Très bien éliminer les squats centimètres supplémentaires. Il est préférable de les faire comme ceci: Stand avec vos pieds largeur des épaules, les orteils arrangent à la main, jusqu'à ce squat votre bassin ne sera pas parallèle au sol.
Il est important de former tout le temps, suivre le régime alimentaire. Ensuite, vous ne aurez pas honte de vous-même sur la plage.