Exercices pour la presse supérieure:
Allongez-vous sur le sol, placez vos mains derrière votre tête, les coudes droites, jambes pliées au niveau des genoux. Alors que dans cette position, soulevez le son corps environ 45 degrés du sol. Lorsque cette souche ne devrait vos abdominaux, le cou est dans un état détendu.
Allongez-vous sur votre estomac, bras fixer au château à la taille, épaule pieds écartés de la largeur. Augmente votre corps, rendant déviations. Jambes en même temps doivent allonger sur le sol.
Allongez-vous sur votre estomac, pliant les coudes, posez-les parallèles au corps, les pieds joints. Augmente votre corps, en se appuyant sur les avant-bras et les orteils.
Sur la base de la paume, tenir le ventre sur le sol afin que votre corps tout entier pour former une ligne droite. Rend le mode mains Mahi sur le côté gauche et à droite, en les prenant sur le sol.
Asseyez-vous avec vos jambes pliées aux genoux, les mains devant lui. Dévier lentement corps en arrière, pliez vos bras au niveau du coude, puis revenez à la position de départ.
Exercices pour la presse inférieure:
Allongez-vous sur le dos, les mains derrière la tête, les jambes ensemble. Soulevez les jambes sur deux comptes: d'abord, à 45 degrés, puis 90. Après le match retour à la position de départ.
Allongez-vous sur le dos, les mains derrière la tête, les jambes ensemble. Soulevez vos pieds et de prendre leur mouvement circulaire, puis revenez à la position de départ.
Allongée sur le dos, les bras le long du corps, les jambes pliées aux genoux. Tirez alternativement les jambes à la tête tout en pliant le corps.
Allongez-vous sur le dos, les mains derrière la tête, les jambes ensemble. Soulevez vos jambes à angle droit et déchirer le bassin du sol.
Rappelez-vous que chaque exercice est préférable d'effectuer environ 5 fois. Pour commencer avec une approche serait suffisante. Des sessions de formation d'une journée devraient augmenter progressivement de 15 à 45 minutes.