L'avantage de cet exercice est indéniable - push-ups renforcer les muscles de la poitrine, maintient le tonus musculaire des mains et des bras, forme le muscle cardiaque et les muscles du dos. Push-ups à tout moment de la journée, lorsque vous voulez le plus. Push-ups dans le matin est bon d'utiliser à la place des exercices du matin, il sera réchauffer les muscles que vous secouer les restes de sommeil et de préparer le corps pour la journée de travail. L'exercice doit être fait dans un certain nombre d'approches, avec des intervalles de quelques minutes, permettant aux muscles de se détendre. Dans une approche, il est souhaitable de faire au moins dix push-ups. Mais ce chiffre peut varier en fonction de l'étendue de votre condition physique.
Il existe plusieurs types de pression, selon la charge et les types de muscles que vous souhaitez «travail». La chose la plus simple - du mur, il est recommandé pour les débutants et les femmes.
Debout face à un mur, prendre du recul. Étirez vos bras vers l'avant, abaissez-les légèrement en dessous du niveau de l'épaule. Appuyer contre le mur avec ses mains. Lentement, pliant les coudes, respirer, en essayant de toucher les parois de la poitrine - encore une fois, redressez les bras, faisant expiration - deux. On peut légèrement augmenter la charge sur les muscles de la poitrine, de mettre les mains légèrement plus large que la largeur des épaules et en augmentant la distance de la paroi.
Aller à la version moyenne des push-ups - de ses genoux. Pour utiliser les classes de tapis de gymnastique pour éviter le risque de rotules de blessures. Obtenez sur vos genoux, les jambes et soulever centre à ras de votre mains la largeur des épaules reposent sur le sol. Lentement, pliez vos bras, en gardant vos coudes près du corps. Ne oubliez pas une bonne respiration. Surveiller que le corps était droit, ne plie pas.
Pressez la situation classique - l'accent couché. Prenez l'accent couchée, les mains la largeur des épaules, les pieds écartés, mais pas largement. Dos droit. Gardez la tête droite, regardant vers le bas. Lentement, pliez vos bras, sans courber le dos, respirer - nouveau, de retour à sa position initiale, ce qui rend l'expiration - deux. Cette option est plus adapté pour les hommes, mais si vous sentez que vous êtes bien préparé, peut être engagée en soulevant sortir de cette situation.
Si la charge ne vous convient pas, vous pouvez le faire exercice difficile, en expérimentant avec la largeur des mains et des pieds vers le haut à partir du sol, en les mettant sur une surface appropriée. Ne oubliez pas de suivre le tronc droit. Le plus correctement effectuer l'exercice, plus les avantages qu'il apportera à votre corps.
Eh bien, finalement, des exercices pour les champions. Il se agit notamment des push-ups sur les poings, sur les doigts d'une main, serrant coton saut, push-ups debout sur ses mains contre le mur et très lents push-ups, comment ont la patience et de l'effort. Technique de cette - lentement plus de trois minutes pour descendre au sol et également augmenter lentement. Respirer librement, rythmiquement, ne retenez pas votre souffle. Charge que dans la force exercices que vous fourni!