Comment arrondir les fesses

 Le premier exercice, à laquelle vous devez faire attention - un squat avec un poids moyen. Cet exercice est le plus difficile à réaliser la technique, mais donne aussi le meilleur effet lors du pompage de fesses. Ramassez le poids avec lequel vous êtes en mesure d'effectuer en toute sécurité de douze à quatorze répétitions. Placez la barre sur les épaules, les jambes écartées votre largeur des épaules. Squat avec une barre sur vos épaules, tenant ses mains aussi bas que possible. Tout au long de l'exercice, le dos doit être parfaitement droite. Ne oubliez pas de technique de respiration - vous avez à se accroupir pour respirer l'air, et à la hausse - expirez.

Continuer à réfléchir sur les fesses sur la machine pour le banc. Ajustez la position de la plate-forme afin que vos pieds sont légèrement buter il. Assis dans le simulateur, assurez-vous que le centre de gravité tombe sur le bas du dos. Retirez le poids au dépourvu et permettre à la plate-forme pour descendre si bas que possible, et ensuite avec le pouvoir serrer ses jambes, tenant la poignée du simulateur. Se il vous plaît noter que le point d'application de force de banc doit être en talons et le point d'arrêt devrait être dans le bas du dos. Ne oubliez pas de technique de respiration.

Pour compléter l'exercice, faire l'exercice sur un simulateur pour l'arrière des cuisses et les fesses. Réglez le simulateur afin que vos talons seront exactement la poignée du simulateur, et les genoux - de se allonger sur le banc. Lie face vers le bas sur lui. Saisir la poignée du simulateur et avec une force pliez vos jambes, fessiers forcer. Rappelez-vous la technique de respiration - un souffle doit être faite sur la relaxation et la respiration sur - sur l'effort.

Effectuez ces exercices pour un entraînement pas plus d'une fois par semaine. Réglez le poids et le nombre de répétitions et des approches en fonction de vos capacités.