Pendant ce temps, il est un exercice qui permet d'un seul coup résoudre de nombreux problèmes, y compris pour fixer les muscles adducteurs de la cuisse. Il squats. Ne dites pas que ce ne peut pas être aussi simple que cela, car il peut. Squats à travailler dans la bonne direction, ils doivent être un peu modifié. Squat avec les jambes écartées.
Donc, mettre sur les épaules de la poste. Mettre les pieds plus larges que la largeur des épaules et élargir le pied vers l'extérieur à un angle de 45 degrés. Gardez le dos droit et ne pas incliner la tête en avant. Lentement plus bas du bassin et en même temps le ramener légèrement. Cela paraît compliqué, en fait, si vous vous asseyez sur une chaise basse. En outre, plus le président imaginaire, plus le fardeau sur les fesses. Si des problèmes avec le "cinquième point" vous ne avez pas de se abaisser au niveau où vos cuisses parallèles au sol sera.
Tenir à ce point pendant deux secondes et revenez lentement à sa position d'origine. Avant accroupi inspiration, le retour à la position de départ - expirez. Technique très importante des squats. Vous pouvez vous asseoir une centaine de fois, mais sans la bonne technique ne aura aucun effet. Assurez-vous donc de commencer à faire des exercices avec un instructeur de conditionnement physique expérimenté.
Bar peut remplacer haltères. Gardez-les dans un réduit librement le long des mains du corps. Effectuer 10-12 répétitions dans une approche. Total à trois approches. L'exercice régulièrement, et le résultat sera rapide. A coups de pied et les genoux serrant le congé de balle, auraient pour effet d'attendre trop longtemps.