Bien sûr, d'abord vous devez apprendre la bonne technique pour ne pas se blesser. Faire mieux sous la direction d'un mentor expérimenté. Si cet exercice est brièvement décrite, vous aurez besoin de passer sous la verge, retirez-les racks. Les pieds doivent être plus large que la largeur des épaules, les pieds légèrement tournés vers le côté. Garder la déviation à la taille et gardant le dos droit, tomber à un plus bas selle. Ne oubliez pas de revenir à sa position initiale.
Il ya aussi d'autres types de sit-ups, par exemple, avec une barre sur la poitrine ou pirater squats. Pour commencer, vous pouvez simplement faire cet exercice avec son propre poids.
Autre exercice de base pour les jambes - le soulevé de terre. Avec votre rein droit et le dos voûté besoin de tirer la barre du sol et redresser complètement. Cet exercice est également difficile sur le plan technique, il est donc conseillé de travailler sous la supervision d'un instructeur.
Moins efficace, mais également des exercices moins dangereuses pour les jambes peuvent être effectués sur des simulateurs spéciaux. Pour ceux qui ne veulent absolument pas aller à la salle de gym, il ya d'autres sports qui sont bénéfiques pour augmenter la taille de vos cuisses. Football, sprint, le patinage sur glace, patin à roues alignées et le vélo vous aideront à construire le volume souhaité. basket-ball Sport, tennis, volley-ball, le hockey, le ski se développer les muscles des jambes et en plus de leurs autres groupes.
Si vous vous entraînez dur, vous ne aurez pas à vous soucier des calories supplémentaires consommées. Bien sûr, ne ont pas tous indistinctement, et même dans les heures tardives. Cependant, une quantité importante de viande, de lait et d'autres aliments riches en protéines, vous ne peut pas nuire. Aussi ne oubliez pas de manger des fruits et légumes riches en vitamines et les céréales riches en glucides, qui fournissent de l'énergie pour les entraînements.