Pour la firme de ventre et plat, allongé sur le dos, jambes pliées aux genoux à angle droit, reposant sur le talon. Mettez vos mains derrière votre tête. Soulevez lentement le corps à un angle de trente degrés. Répéter dix à vingt fois. Si il est très difficile au premier peut étirer vos bras vers l'avant, mais sans à-coups.
Mettez vos pieds sur une chaise ou un tabouret. Mains derrière la tête réduites. Soulevez le corps jusqu'aux genoux. Maintenez cette position pendant quelques secondes. Lentement inférieure. Répétez 10-15 fois.
Pour faire obliques teintée, allongé sur le dos, les mains derrière la tête conservés. Pliez les jambes, mettre votre pied gauche sur le genou droit. Soulever le corps en le tournant vers la gauche. Répétez dix fois. Changez la position des pieds. Faites la même chose de l'autre côté.
Allongez-vous sur le dos, les jambes se soulèvent et les traversent. Bras tendus vers le haut. Essayez d'atteindre le bout des doigts. Répétez dix fois. Si vous vous sentez une forte tension dans le dos, l'exercice doit être interrompu.
Afin de rendre le plus mince de taille, faire pivoter vos hanches, torsion comme un hula-hoop. Les épaules devraient être encore. Répétez l'exercice dix fois dans chaque direction. Il est également très utile pour la taille et les côtés vraiment cool cerceau, au moins cinq minutes par jour.
Pour les fesses belles et élastiques se agenouillent, paumes reposent sur le sol. Soulevez les jambes pliées en alternance, talon glisser vers le plafond. Essayez de rester dans la position supérieure pour les cinq à dix secondes. Répétez cet exercice dix fois sur chaque jambe.
Stand avec vos bras à vos côtés. Avoir hâte. Relever les chaussettes et se attarder pendant quelques instants, puis, lentement, vous abaissez. Cet exercice est bon pour les veaux et les fesses. Répétez vingt fois.
Effectuer l'intégralité de sit-ups afin que le poids du corps tout le temps était plus sur ses talons. Le nombre de répétitions dépend de votre préparation 10-50.
Pour travailler le haut du corps effectuer push-ups. Allongez-vous sur le sol, reste sur ses genoux et de prendre la main. De cette position, descendre et de remonter à nouveau. Devrait alterner larges et étroites mains espacées.
Après une séance d'entraînement, être sûr de faire une bannière pour tous les groupes musculaires.