Obtenir le résultat souhaité aidera le yoga et la natation. Mais vous pouvez redresser les épaules et à travers une série d'exercices. La chose principale est de les faire régulièrement.
Le premier exercice aidera à corriger la déclaration des vertèbres cervicales. Doit se asseoir sur une chaise, la colonne vertébrale doit être aussi droit, les pieds - bien pliés à l'étage. Sans changer la position de la tête devrait être dix fois tirant le menton en avant.
Le deuxième exercice renforce les muscles de la ceinture scapulaire. Assis sur une chaise, vous devez plier le torse vers l'avant autant que possible, et d'essayer de rassembler la lame. Ainsi, le corps devrait être assouplie. Alors vous devez vous assis sur une chaise avec des lames de IMPORTANT Effectuer se pencha en avant.
Le prochain exercice devrait être répété 10 fois. Diluer les épaules et étirez vos bras vers le haut, puis plier les coudes et de faire de la lame.
Épaules en arrière, les deux bras levés pour les bots parallèles au sol. Il est recommandé pour résister à 10 secondes, puis abaissez lentement les bras sur les côtés du torse. Répétez 10 fois.
Mettez les mains sur ses épaules, et les coudes doivent être soulevées. Faire tremper deux secondes et abaissez vos bras. Répétez 20 fois.
Pieds positionnés largeur des épaules, les bras tendus sur les côtés. Dix secondes aiguilles tournent dans le sens horaire.
Tenez-vous droit. Talons, les fesses, les épaules, le cou et fermement contre le mur et se présenter comme 10 minutes. Si vous faites cet exercice tous les jours, l'effet ne sera pas attendre.
Effectuez ces exercices, vous pouvez dans un court laps de temps à faible charge pour atteindre le redressement désiré le dos et le tonus musculaire.