Il est difficile de commencer à tirer directement sur la barre très haut, surtout si vous ne avez jamais pratiqué des sports. Donc, pour commencer, placer la barre en haut de la poitrine. Se tenir près de la barre et prendre la barre plus large que les épaules, tourner la paume de sa propre. Redressez vos jambes et tirez-les vers l'avant. Accrochez-main, tenir le corps droit. Pointez la pieds. Tiré vers le haut à la barre en pliant les coudes.
Pour rendre plus facile à travailler avec, tirez vos coudes près du corps, pas le menton à la barre. Il est plus facile en termes de biomécanique. Le corps doit être stressant sur la poursuite de l'ensemble ascenseur. Touchez-alimentation traverse lentement et abaissez-vous à la position de départ. Les larges paumes de vos mains placées sur la barre, plus la charge sur son dos.
Après avoir maîtrisé l'ascension du plus bas échelon, commencer à rattraper son retard dans le saut. Installez la barre horizontale de sorte que ce était à la base de votre paume lorsque vous soulevez votre main droite. Debout à la barre et l'adhérence de la barre légèrement plus large que la largeur des épaules. Développer la paume de sa propre. Pliez légèrement les genoux pour redresser complètement les bras. Sauter et tirer, soulever son menton sur la barre. Lentement et abaissez lentement. Effectuez 3 séries de 10-15 répétitions. Augmenter progressivement le nombre de pull-ups.
Pour plus de détails sur le département en moyenne à travailler en arrière, vous aurez besoin d'haltères.
Prenez-les pour les mains, les pieds écartés à la largeur organiser. Pliez les coudes, les paumes, développez l'intérieur. Maintenant, pliez le corps est parallèle au sol, serrez vos abdominaux. Reprenez la lame et vos bras à la hauteur des épaules. Ne pas changer l'angle de flexion au niveau des coudes. À la fin de la paume de mouvement devrait regarder vers le bas. Abaissez lentement vos bras.
Vos mouvements devraient rappeler ailes de papillon mahi, cet exercice est appelé - «papillon». Il renforce en outre l'arrière de l'épaule.
Donnez à votre look parfait retour hyperextension aide. Cet exercice permet de travailler de longues muscles qui vont le long de la colonne vertébrale et stabiliser le bas du dos.
Lie sur le banc hyperextension de sorte que le support est dans la partie supérieure des cuisses. Les pieds doivent être fermement sur le soutien et la cheville - plateau fixe. Vous pouvez garder vos mains devant la poitrine ou les mains pressées sur ses tempes. Inclinez votre corps vers le bas. Puis, lentement, de solliciter les muscles du dos, la tête au corps forme une ligne droite entre le talon et le cou. Répétez 12-15 fois.