Comment renforcer le poignet

 Poignet - est, principalement, l'articulation et l'articulation est impossible de pomper. Par conséquent, toute la formation, visant à renforcer doit impliquer les muscles environnants. Depuis la main effectue une variété de mouvement multi-directionnel, puis les exercices pour le poignet, ils sont nombreux. Afin de fonctionner pleinement dans tous les petits muscles à travailler tous les jours.

Développer la force et poignets de flexibilité très propice à la corde à sauter. Cet exercice est un must have programme pour le tennis et le badminton, à savoir les sports où la force des mains est très important. Suivez la corde à sauter à un rythme rapide, en prenant soin de ne pas tordre les bras, et se déplacer seulement brosse. Tournez la corde et-vient, d'avant en arrière. Essayez d'apprendre à faire deux tours de la corde pour un saut.

Prenez la barre à partir d'un haltères souples et une cravate au milieu de tout poids. La longueur de la corde doit pas être inférieure à un mètre. Tirez la barre avec les deux mains devant lui, à maintenir les extrémités. Travailler seulement brosses, tourner le cou et l'envelopper la corde avec des poids. Puis suivre le mouvement inverse.

Asseyez-vous confortablement à la table, avant-bras de la main droite a mis sur la table afin que la brosse pendait au bord. Palm vers le haut. Prenez un haltère. Lentement abaisser sur le bord, de sorte que sous le poids de sa main légèrement ouverte. Ensuite, soulevez doucement l'haltère le plus haut possible. Les travaux doivent seuls muscles de l'avant-bras et du poignet. De le même changement de position haltères grip. Prenez-le de telle sorte que la paume est orientée vers le bas, puis suivez ups.

Dans la même position, prenez un haltère derrière le bar verticalement. Tenez-le comme un marteau. Suivez le bras de rotation vers l'intérieur et vers l'extérieur. Tous les mouvements doivent être absolument lisse.

Tenez-vous droit, prenez une crêpe d'un bar avec un rebord surélevé. Accrochez-vous à la jante seuls doigts grevant abaissé librement ses mains aussi longtemps que vous le pouvez, puis changer de mains.

Étendre journal sur la table. Développez complètement. Sit, a mis sa main dans le centre du papier. Fingers recueillent le journal en boule, essaient de recueillir tous complètement. Pour ce faire, vous aurez un pli très forte le papier. Essayez de ne pas prendre votre avant-bras sur la table et travailler uniquement avec vos doigts.