Comment serrer la poitrine avec l'exercice

 Pour effectuer la première cage d'exercice avec vos pieds largeur des épaules les dispositions voulues en dehors. Les mains croisées dans sa poitrine dans la prière: paumes jointes, doigts pointant vers le haut. Essayer de concentrer le pouvoir dans la partie supérieure des muscles de la poitrine, pousser glands à l'autre et maintenez cette position pendant 3-6 comptes. Puis détendez vos mains et de faire une pause d'une seconde. Suivre10-20 reps. Malgré sa simplicité, cet exercice est considéré comme l'un des plus efficaces dans la lutte pour un beau buste. Par conséquent, essayez de le faire plusieurs fois par jour.

Sans changer la position de départ, allez à l'exercice suivant. Pour effectuer vous devez deux haltères légers -1-2 kg. Prenez les coquilles dans la poignée de mains en bas, appuyez sur les cuisses. Mouvement fluide, soulever les haltères au niveau des épaules tout tourne de sorte que le point le plus haut de la paume d'exercice "regardé", et les coquilles sont parallèles au sol. Fixer la position et revenir lentement à la position de départ. Suivre10-20 reps.

Elément requis séance d'entraînement - pompes. Position de départ: se il vous plaît arrêter de mentir sur les armes droites, espacés légèrement plus large que les épaules. Les jambes complètement étendues, et se appuient également sur vos orteils. Lors d'un exercice, le corps doit être étiré en une ligne: garder la tête droite, sans chute ou rejetant elle, essayer de ne pas arrondir votre dos, ne sont pas en reste. Pliez les coudes, tomber aussi bas que possible. Au point le plus bas de l'exercice ne est pas nécessaire de faire une pause - commencer immédiatement à inverser le mouvement. Suivre5-10 pompes. Le nombre de répétitions doit être augmenté progressivement à20-30.

La position initiale pour le dernier exercice: Allongez-vous sur votre dos, prennent un haltère. Mains avec des coquilles sur le lifting des seins. Se il vous plaît noter: afin de parvenir à la répartition de la charge, il est nécessaire de quitter les coudes légèrement fléchis. Bras sur le côté afin que les avant-bras étaient sur le sol. Maintenez cette position pendant deux secondes, puis revenir au point de départ. Faire10-15 reps.