Tenez-vous sur votre jambe gauche, placez votre main gauche sur le mur. Tirez votre pied droit avec votre main droite pour les fesses, jusqu'à ce que vous ressentiez une légère tension dans la cuisse. Rassembler dans l'estomac, gardez votre dos droit. Effectuez cet exercice cinq fois, en changeant la jambe.
Inclure ces exercices en exercices quotidiens. Ils sont particulièrement bien serrer vos muscles de la jambe. A jambes robustes sont le meilleur support pour la colonne vertébrale.
Tenez-vous devant une table de sorte que le bouchon était au niveau du bassin, placez la jambe pliée sur le bord. Maintenant, essayer de redresser la jambe, tirez les orteils vers vous. Le dos doit être droit, estomac. Restez dans cette position pendant quelques secondes. Répétez cet exercice cinq fois, en alternant les jambes.
Position de départ: allongé sur le dos. Soulevez la jambe tendue jusqu'à, garder ses mains. Fixer cette position pendant quelques secondes, prendre une position de départ, se détendre. Encore une fois soulever la jambe, maintenant tirez près de la tête. Restez dans cette position pendant quelques secondes. Détendez-vous, Répétez cet exercice cinq fois, en changeant pieds.
Pour revenir au ton de la cuisse intérieure, essayez cet exercice: Position de départ: allongé sur le sol. Soulevez vos jambes à angle droit, se chaussettes. Prenez la première à droite, puis la jambe gauche sur le côté, alternant ainsi le mouvement. Essayez de sentir la tension à l'intérieur des muscles de la cuisse. Faites cet exercice au moins 50 fois.
En outre, afin de resserrer les muscles de la jambe, se débarrasser des "culottes", de renforcer la cuisse intérieure effectuer des squats, fentes différentes (, vitres latérales directs), les jambes d'échappement latérale. Combinez ces exercices dans la formation. La condition principale pour l'efficacité de leur mise en œuvre est le nombre minimum de répétitions - au moins 40 fois par séance d'entraînement.