Un de l'exercice le plus efficace est soulevant le bassin. Pour ce faire, se allonger sur le sol, pliez vos jambes au niveau des genoux et penchez-vous vos pieds sur le sol. Maintenant commencer lentement soulever le bassin et ensuite tout aussi lentement vous plus bas. Pendant l'exercice, essayez de ne pas un instant pour détendre les muscles des fesses. Cet exercice est également recommandé plusieurs approches.
Très bon résultats mettent la soi-disant «marcher sur les fesses." Asseyez-vous sur le sol et ouvrez délicatement vos jambes. Jetez vos mains derrière votre tête. Maintenant, l'effort fesses, aller de l'avant, d'abord un pied, puis l'autre. Pour commencer, vous pouvez faire 50 de ces mouvements. Au fil du temps, leur nombre est recommandé d'augmenter. Cet exercice vous permet non seulement former les muscles, mais aussi pour se débarrasser de la cellulite dans les zones problématiques du corps.
Tenez-vous droit et les bras sur le côté. Maintenant, allez sur la pointe des pieds, de solliciter les muscles des jambes, les cuisses et les fesses. Commencez lentement squat. Un tel exercice à effectuer au moins trois séries de 8 à 10 fois chacun. Au fil du temps, peut compliquer l'exercice, tenant un haltère ou boules.
Il convient de rappeler que, avant de catégorie A doivent se réchauffer un peu et de développer les muscles pour éviter les blessures à l'avenir. Les exercices ci-dessus sont assez simples, de sorte que vous pouvez effectuer vous-même à la maison. Ils sont parfaits pour les personnes qui ne peuvent pas faire dans le gymnase. Pour obtenir le résultat souhaité vous devez effectuer une série d'exercices chaque jour.