Les femmes avec un chiffre de "pomme" de manger autant de fruits, de la bouillie à base de céréales naturelles, pains de grains entiers. Il est nécessaire d'inclure dans votre alimentation de poissons, produits de soja, graisses végétales - d'olive et l'huile de canola. Très utile et écrous, sauf arachides. Bien qu'ils sont riches en calories, mais aussi aider à maintenir un cœur en bonne santé. Tous ces produits sont non seulement pas ajouter vos kilos en trop, mais aussi aider à nettoyer le corps des toxines.
Mais à partir des plats de pâtisserie, pâtisseries sucrées et surtout muffins doivent être abandonnées. Oubliez les pâtes et bonbons. Et ne pas mettre le sucre dans votre thé.
Commencez la journée avec une assiette de porridge et des fruits. Buvez beaucoup d'eau, le thé vert. Le dîner doit être léger et ne pas manger la nuit. Se priver de nourriture, bien sûr, pas nécessaire, mais la valeur de l'énergie de votre apport quotidien ne doit pas dépasser 1 500 kcal. Manger trois fois par jour, mais les portions doivent être petites. Oubliez le fait que depuis l'enfance que vous avez appris à trois plats. Pouvoir dans les années soviétiques était beaucoup haute teneur en calories, parce que la majorité de la population a été engagé dans le travail physique active. Maintenant, beaucoup de gens, surtout les femmes, assis par jour sur une chaise dans le bureau, et tout mangés inévitablement reporté que pouces supplémentaires à la taille.
Ne pas oublier la charge physique. Sans elle, pas d'une alimentation ne vous aidera pas. Au moins trois fois par semaine, course, natation, routine d'étirement. Engager chaque fois au moins 40 minutes. En plus de la marche et de la course et effectuer des exercices spéciaux pour aider à apporter dans les zones problématiques pryadok.
- Couché sur le dos, les bras croisés derrière la tête - suivre la flexion du tronc en avant - Série 3 12-15 répétitions;
- Couché sur le dos courbé, soulevez vos pieds - 2 séries de 12 à 15 répétitions;
- Couché sur le dos, les mains tenant le point d'appui (table, lit), soulevez les jambes redressées - aussi haut que possible et maintenez pendant quelques secondes, puis revenez à la position de départ - 2 séries de 12 à 15 répétitions;
- Prenez un bâton et maintenez-le derrière votre dos, tourner le torse d'un côté ou de l'autre - 3 séries de 30 répétitions;
- Série 3 - 12 - Dans la position couchée, fortement muscles des fesses tendues 15 répétitions;
- Allongé sur le ventre, pliez vos genoux à angle droit, lever les deux jambes - 2 séries de 12 à 15 répétitions;
- Largement étaler vos jambes et squat. Cuisses parallèles au sol, geler dans cette position pendant quelques secondes, puis revenir à la position de départ - 3 séries de 12 répétitions.