Ectomorphic type de corps se caractérise par une mince silhouette générale allongée tout en longueur, les épaules étroites, des hanches et de longs membres. Presque pas de graisse, les muscles se développent très lentement et disparaissent dès que vous arrêtez de le faire.
Si vous Ectomorph vous avez à consacrer tout le gain de poids de temps de formation. Réduire cardio. Courir, faire du vélo, vélo elliptique ne est pas pour vous, ils sont conçus pour brûler les graisses, ce qui vous ne avez pas, et le séchage de muscles, ce qui vous faites pas non plus. Mise au point pendant la formation des squats, bench press, top soulevé, push-ups et pull-ups. Votre poids doit être génial de travailler, et de la formation - intensive. Engager trois fois par semaine pendant 40 à 60 minutes.
Endomorph - type de corps ectomorphe contraire. Si votre chiffre est prolongée vers le bas, la masse musculaire et la graisse est concentrée principalement dans les cuisses et l'abdomen, formée facilement la graisse, alors vous endomorphic type de corps.
Votre tâche ne est pas seulement de perdre du poids dans la partie inférieure du corps, mais aussi augmenter le volume de la partie supérieure pour donner une harmonie de figure. Moyenne intensité cardio devrait être sûr d'inclure dans votre programme de formation. Allez-vous consacrer quelques jours à courir ou travailler sur un vélo stationnaire, ou vous les combiner avec l'entraînement en force, ce est votre choix.
L'essentiel du travail dans la salle doit être effectuée sur les muscles de la ceinture scapulaire, la poitrine et le haut du dos. Ne oubliez pas de muscles écorce et appuyez sur. Pour vous devrez combattre une taille fine. Pour le bas du corps, choisissez foudroyant charge avec un faible poids et le nombre maximal de répétitions. Pour couronner le besoin 10-12 répétitions avec un poids maximum. Former 4-5 fois par semaine pendant 60 à 75 minutes.
Mesomorph - type intermédiaire entre les deux premiers. Dans mesomorphs physique harmonieux et bien musclé.
Si vous Mesomorph, vous avez de la chance. La Constitution de vous tels que les muscles se développer très facilement. Mais une augmentation excessive de la masse musculaire, vous pouvez devenir trop lourd.
Choisissez des exercices qui vous aideront à développer l'équilibre musculaire. Vous pouvez passer du temps danse, le yoga, le Pilates. Les classes supplémentaires seulement d'améliorer votre silhouette. Exercices de musculation ne devraient pas durer plus d'une heure. Prend quatre fois par semaine.
Il ya des lignes directrices générales pour tous les types de figures.
La formation devrait toujours commencer par un échauffement. Ne épargnez pas cinq minutes pour réchauffer les muscles et les ligaments. Cela vous protéger contre les blessures et préparer votre corps à travailler.
Pendant les pauses entre les séries routine d'étirement. Cela augmentera la sensibilité des fibres musculaires aux charges.
Les deux premières semaines suivent un nombre croissant d'approches pour le projectile de 70 à 85% du poids maximal. Réduire progressivement le nombre d'approches et d'augmenter le poids.
Gardez un blog de sport. Notez les exercices qui sont effectuées, le nombre d'approches et de poids de fonctionnement.
Ne oubliez pas de noter sa taille avant de commencer votre séance d'entraînement. hanche, tour de taille, le poids - l'enregistrement de données dans un blog de sport. Une fois par semaine, passer des mesures de contrôle et d'enregistrer les résultats. Vous verrez clairement l'effet de la formation et de temps pour être en mesure d'adapter son programme.
Si vous avez les problèmes, tels que dos voûté ou trop minces bras, des exercices pour eux à mettre dans le début de votre entraînement jusqu'à ce que vous avez la force et de l'énergie. Sinon, commencer la formation à ces exercices qui rendre le travail plus muscles.
Changez votre programme de formation tous les six mois.