Commencez avec la charge totale. Les hanches sont utilisés dans de nombreux mouvements, de sorte que leurs activités globales de tonalité comprennent la randonnée pédestre, abandonner l'ascenseur. Changer à la moto - ce est le meilleur simulateur qui permet aux muscles de la jambe, y compris les hanches, se charge modérée. Au lieu de cela, vous pouvez utiliser le vélo d'exercice de bicyclette.
Effectuer des squats. Ce grand effet exercice simple sur le devant des cuisses. Surtout, squat lentement et sauvegarder ainsi lentement. Si vous mettez vos pieds un peu plus larges et planté des chaussettes à la main, lorsque vous squat zadeystvuete intérieur de la cuisse. Il est important de se appuyer non pas sur vos orteils, et sur l'ensemble du pied - de sorte que vous ne renforcera pas le mollet et la cuisse.
Fentes. Devenir droite, placez vos mains sur ses hanches, redressez votre dos. Un pas en avant, déplaçant son poids à la jambe d'appui. Répéter l'opération avec l'autre jambe. Pour de meilleurs résultats, effectuer cet exercice avec des poids.
Monter et descendre les escaliers. Prenez un haltère ou de mettre sur les épaules du sac de sable. Grimpez jusqu'à trois vols, puis viennent lentement.
Pour améliorer la charge sur l'arrière de la cuisse, qui reste souvent utilisé dans d'autres exercices, se tenir droit, de prendre dans chacun des haltères à la main et les faire baisser le long du corps. Faites défiler sans plier les jambes touchent les haltères au sol. Monter et répéter.
Prenez un haltère, redressez votre dos. Faire un pas de côté, se asseoir, à la cuisse droite était presque parallèle au sol. Tandis que l'autre pied ne doit pas se plier. Retour à la position de départ, faire le nombre désiré de répétitions avec une jambe et aller à la seconde.