Le premier et le meilleur d'entre eux - ce est un escalier commun. Jeter les ascenseurs. Monter les escaliers est le meilleur exercice pour les jambes. Plus vous allez vite, plus la charge obtenir vos mollets et les cuisses. Pour améliorer encore la performance des muscles, essayez de ne pas monter des marches, et exécuter les escaliers à un rythme rapide. Si ne pas marcher sur chaque étape, et essayez d'exécuter à travers le haut un ou deux dans les œuvres inclure les muscles abdominaux et les augmentations d'étirement. Body Works dans le rythme soutenu accéléré les processus métaboliques, et la graisse sur votre taille et les hanches fondra facile sur les yeux.
Vous avez avec succès couru dans les escaliers? Ne vous précipitez pas pour pousser le bouton de l'ascenseur pour descendre. Descendant les escaliers charge plus beaux muscles du corps les femmes. Oui ... Il fesse. Commencez par une promenade dans un petit ressort sur chaque étape. Augmenter progressivement le rythme et la charge de travail. Rappelez-vous comment vous amuser un enfant en bas pour une promenade, sautant par-dessus deux ou même trois étapes. Répétez cet exploit plus d'une fois. Vos fessiers attraper rapidement et deviennent élastique. En outre, en sautant zhirok sous-cutanée rastryasut à l'arrière des cuisses, le même que celui qui se glisse facilement dans une méchante "peau d'orange". Si vous trouvez qu'il est difficile de démarrer immédiatement sauter ou vous avez un problème avec l'excès de poids, vient de descendre à un rythme rapide. Un bonus supplémentaire est la formation chevilles et chevilles fines.
Contraint de travailler les jambes, faites attention à vos mains, la poitrine et appuyez sur. Cela vous aidera une chaise régulière. En principe, convient même tabouret, le plus important, aux équipements sportifs debout fermement sur ses pieds. Asseyez-vous sur le bord d'une chaise, les mains, saisir le côté du siège de ses cuisses. Tirez doucement les jambes pliées à sa poitrine. Efforcez-vous de les élever aussi haut que possible. Si la première fois il vous suffit de déchirer le talon du sol, ne désespérez pas. Chaque grande cause commence avec un peu d'action. De l'exercice régulièrement, vous serez capable de soulever ses jambes parfaitement droite et vos abdos sera magnifique.
Fatigué? Pas le temps de se reposer. Placez une chaise contre un mur. Placez vos mains sur le siège, les pieds mis de côté pour une distance de trois ou quatre étapes. Pliez et dépliez ses mains à un rythme lent. Efforcez-vous de toucher le président l'alimentation, progressivement vous sûr que ce qui se passe. Ces push-ups, vous pouvez facilement travaillé muscles de la poitrine et les épaules.
Ne déplacez pas votre chaise loin du mur. Lui tenir tête. Lean mains sur le siège, tirez les jambes en face de lui. Abaisser les hanches au sol, plus vous serez en mesure d'aller, plus la charge sera obtenir vos triceps. Pour ses pieds ne glissent pas, engagé pieds nus ou trouver des talons de palmiers. Soulevez doucement, redressant les bras. Répétez cet exercice autant de fois que vous le pouvez.
Cet exercice vous permettra de briller dans la robe du soir ouverte. Après tout, grâce à lui, vos bras et le dos sont parfaits.