Fesses élastiques - décoration de ne importe quelle femme. Il ya un certain nombre d'exercices qui vous aideront à faire les fesses plus attrayants. Ils ne nécessitent pas beaucoup de temps. Mais si vous effectuez correctement, l'effet ne sera pas long.
Allongez-vous sur le sol sur le dos, les bras tendus sur les côtés sous les bras, paumes vers le bas. Pliez vos genoux, posant ses pieds sur le sol. Laissant la tête, les épaules et les mains pressées sur le sol, soulevez lentement vos hanches autant que possible. Maintenez la cuisse en position haute pendant 3-5 secondes. Puis revenez lentement à la position de départ. L'exercice doit être fait en 3-4 séries de 5 fois. Pendant l'exercice, essayez autant que possible d'étirer les muscles des fesses.
Descendez sur le sol et se tenir sur quatre pattes. Tirez la jambe droite jambe arrière. Essayez de tirer la jambe de sorte qu'il ne est pas plié au niveau du genou. Doigts de l'autre jambe devraient allonger sur le sol. Le poids du corps tombe sur les mains et les coudes. La tête doit être en place, regarder droit devant. Serrez vos fesses, créant des tensions dans les fesses. Économiser l'énergie pendant 3-4 secondes, puis retourne à sa position initiale. Répétez l'exercice 7-10 fois sur chaque jambe.
Cet exercice à domicile pour les fesses - les moyens les plus efficaces dans la lutte contre la cellulite. En outre, il fournit un bon massage des fesses. Asseyez-vous sur le sol, jambes écartées un peu sur le côté, mis ses mains sur sa tête, écartant ses mains écartées. Commencer à se déplacer à l'aide des fesses, la cuisse de levage en alternance gauche et à droite. Comptez jusqu'à 50, revenir par le même chemin.
Position de départ - se agenouiller, les mains posées sur le tapis. Lentement plus bas et se asseoir sur la fesse droite. Revenez à la position de départ. Puis abaissez la fesse gauche. Répétez autant de fois que vous le pouvez. La chose principale est de ne pas se asseoir sur leurs pieds, tandis que l'effet de l'exercice ne sera pas.
Levez-vous contre le mur. Saisissez votre genou droit avec les deux mains et tirez sur sa poitrine. Gardez le pied dans cette position pendant 30 secondes. Abaissez la jambe. Puis faire la même pied gauche. Vous devez effectuer 3 séries de 10 répétitions.
Se engager dans régulière, combiner l'exercice avec massage et masque pour les cuisses et les fesses. Après 2-3 semaines, vous remarquerez que vos fesses ont commencé à changer pour le mieux.