Effectuer des exercices pour renforcer la poitrine peut être combinée avec une formation de base ou séparément, tous les jours répéter. Une condition préalable pour l'étude efficace et sécuritaire des muscles est un bon échauffement, vous permet de préparer de charger et de fibres musculaires de chaleur.
Les principaux exercices de base pour augmenter l'élasticité du sein sur la base de push-ups, des dilutions mains de différents angles et dans des directions différentes, pull-ups et mahah. Poids supplémentaire sous la forme d'un haltère soulève l'efficacité de la formation, mais pour commencer ces charges devrait être après le développement d'exercices simples.
Push-ups devraient être corrects - écartées et regarder la paume de leur position (strictement sous les épaules). Abaisse et soulève l'ensemble du corps de nécessité, plutôt que ses parties individuelles - Dans cette étude de sens muscles pectoraux groupe. Le nombre d'approches augmente progressivement à mesure que le développement de la posture et la technique pour la tâche.
Elevage peut être main posée sur le sol ou sur un banc. Particulièrement utile pour l'amélioration du sein main dans l'enlèvement de la main à l'épaule, de haut en bas le long du corps. Mahi mains sont effectués debout - les mains divorcées dans la main, se levant à partir des hanches, sont affectés à la poitrine en avant du corps. Pour détendre les muscles charges de puissance alternent avec des exercices d'étirement. Donc, vous gardez le corps en bonne forme et ne souffrez pas de charges excessives.
La signification de tous les exercices est de permettre aux groupes de muscles qui soutiennent les seins - à partir du bord de l'aisselle à la poitrine. Un soutien supplémentaire est fourni par les muscles des bras et du dos, donc le travail sur eux est également important. Universal exercice impliquant un travail de tous les groupes musculaires, est de compresser les mains devant la poitrine. Vous pouvez connecter les mains vides, les poussant à l'autre, ou de pincer les doigts dans la boule élastique. Si vous ne pouvez pas être paresseux et faire ce mouvement chaque jour à plusieurs reprises, la belle forme de ses seins et de la flexibilité sera l'objet de votre fierté.