Si vous allez faire des exercices pour les abdominaux, garder à l'esprit qu'ils doivent être effectués trois fois par semaine pendant une heure. Tenue le lendemain matin sur un estomac vide. Apprenez à respirer correctement. Expiration accompagne la plus grande tension musculaire. Et afin de renforcer l'effet est tiré plus profondément dans le mur à la même presse. Exécution d'un souffle, la presse ne se relâche pas.
Si, après les quelques premières fois que vous ressentez de la douleur - continuer à le faire. Après quelques séances, il reculer. Augmenter progressivement la charge. Si vous avez besoin d'un estomac intelligente et forte, vous ne devriez pas vif sur.
Approche pour chaque exercice ne devrait pas être plus de 10 fois. Mais chacun doit être effectuée de manière efficace. Une série d'exercices à faire de même sans répit. Après l'achèvement d'une série de repos 1-2 minutes. Une fois que vous serrez le ventre pour se détendre et ne pas être à nouveau confronté à ce problème, des exercices abdominaux devront effectuer un quotidien 10 minutes.
Voici quelques exercices simples pour la presse.
La charge sur le muscle supérieur. Couché sur le dos, pliez vos genoux. Mains derrière la nuque, les coudes sur les côtés. Soulevez lentement la moitié supérieure du corps. Et puis revenir lentement.
Pour les muscles obliques. Dans la même position, en soulevant la partie supérieure du torse, atteindre pour le coude gauche à genou droit. Et vice versa.
La partie inférieure de la presse. Couché sur le dos, tirez vos mains librement le long du corps. Jambes tendus, les soulever, puis les hanches aussi haut que vous le pouvez. Avez lente.
Pour les muscles transversaux. Mettre à quatre pattes, le dos droit. Expirez entièrement climatisé en relaxant les muscles. Ensuite, dessinez l'estomac de souffle. Congeler avec l'estomac aspiré pendant 20 secondes et commencer à expirer.
Sur le côté de la presse. Stand avec vos pieds largeur des épaules. Bras fléchis aux coudes, laissé tomber sa tête. Tirez ventre. Essayez de toucher votre coude droit genou gauche, en les tirant vers l'autre. Maintenez cette position pendant quelques secondes. Faites la même chose avec le coude gauche et le genou droit.