La principale chose - d'effectuer régulièrement des sit-ups. Essayez de faire cet exercice dix fois par jour, et dans quelques semaines à l'avance les résultats.
Kicks peuvent corriger un domaine complexe - l'intérieur des cuisses. Tenez-vous droit, sa main tenant sur un mur ou une chaise. Attente de la main droite, et à gauche pour soulever l'horizontale au sol et maintenez quelques secondes. Dans cette étape devrait rester droite. Prenez quelques (10-15 balançoires) pour chaque jambe.
Former le grand fessier peut aussi aider avec des balançoires. Mais maintenant, ils courent en arrière. Par conséquent, une personne de payer un bâton de soutien. Soulevez la jambe arrière et un peu, essayer de ramasser le plus haut possible. Répéter l'opération avec chaque jambe.
Serrez les fesses rapidement et ischio-jambiers exercice peut être fait soulevant le bassin. Parier sur les mains de sol - mentir à part sur la chaussée. Jambes pliées au niveau des genoux. Redressez votre jambe droite, tout en plaçant sa cuisse gauche parallèle. Détachez le bassin sur le sol et maintenez pendant quelques secondes. Effectuer dix remontées mécaniques pour une jambe, et dix - pour l'autre. Vous pouvez également lever la jambe droite et ne exercer plus fortement, comme si l'air de coups de pied pied au-dessus de lui.
Allongé jambes try dans l'air pour attirer votre nom. Si vous trouvez qu'il est difficile d'effectuer cet exercice avec les deux pieds à la fois, commencer une. Essayez d'écrire les nombres dans l'air.
Allongez-vous sur votre droite, bras droit plié au coude et gisant sur le sol - l'affaire est soulevée. Soulevez la jambe droite et dessiner un cercle dans l'air il. Tout d'abord, à partir d'une petite à une grande diamètre, puis revenir. Faites 15 cercles avec chaque jambe.