1. La touche classique.
Allongez-vous sur un tapis de gymnastique. Pieds reposent sur le sol, les genoux pliés. Mains sur sa tête ou touchent les temples. Soulevez lentement la lame. Essayez de les retirer du sol au moins quelques centimètres. À ne pas plier la tête sur sa poitrine, il se heurte à des blessures de la colonne cervicale.
2. Double-torsion.
Allongez-vous sur votre dos et de mettre vos pieds de façon que l'intérieur de la jambe en bas à droite a été cloué au genou gauche. Oeillet muscles abdominaux en même temps lever les fesses et le haut du corps sur le sol. Genoux tout en se déplaçant dans la direction de la poitrine. Le bras gauche est prolongé à un angle au corps, le droit de toucher le temple. Gardez le rythme à la partie supérieure et inférieure du corps en mouvement dans la synchro. Répétez l'opération pour l'autre côté.
3. Tournez le torse.
Allongée sur le dos, les bras tendus le long du corps. Jambes Pliez les genoux et un ascenseur pour que les veaux sont parallèles au sol. Abaissez lentement vos jambes sur le côté presque au sol, sans se arrêter, revenir à la position de départ et pieds d'inclinaison dans l'autre sens.
4. Curl avec un accent sur le talon.
Allongez-vous sur le sol et mettre vos talons sur le bord d'un banc de gymnastique ou une chaise. Fémur et le tibia doivent former un angle droit. Soulevez vos fesses sur le sol. Ensuite, essayez raison de la tension dans les muscles de l'abdomen tirer la lame du sol.
5. Tirer ses genoux contre sa poitrine.
Se asseoir sur le bord du banc, pliez vos genoux. Inclinez légèrement le corps en arrière et saisir la main sur le banc. Maintenant, tirez lentement vos genoux vers votre poitrine. Le dos doit rester droit.
6. Curl avec une torsion.
Allongez-vous sur un tapis de gymnastique. Pieds reposent sur le sol, les mains touchent les temples. Levez la jambe droite et l'épaule gauche au-dessus du sol, essayez de toucher le genou droit du coude gauche. Abaissez lentement la jambe et à l'épaule sur le tapis. Répétez le mouvement pour le genou gauche et le coude droit.
7. Curl couché sur le côté.
Allongez-vous sur votre dos. Jambes légèrement fléchies au niveau des genoux, la main droite allongé sur le sol à angle droit avec le corps. La main gauche enfoncée dans son temple. Autant que possible, inclinez vos genoux vers la droite, faisant ainsi de son côté. Oeillet muscles abdominaux, soulevez le haut du corps sur le sol et aussi près que possible de déplacer le coude gauche à la hanche. Faites la même chose, se tournant vers la gauche.
8. tour du tronc dans une position assise.
Asseyez-vous sur le sol, soulever légèrement croisa les jambes au niveau des chevilles. Mains prendre la tête et joignit les mains au niveau de la poitrine. Maigre retour d'environ 45 degrés. Détenir la balance du pouvoir et de tourner le corps sur le côté. Le dos doit rester droit. Répétez tourner dans l'autre sens.
Toujours commencer la formation pour la presse avec les muscles abdominaux inférieurs, puis aller vers les muscles obliques et terminer exercices élaborés pour la presse supérieure.
Faites les exercices 3-4 fois par semaine, répétez chaque exercice pendant 10 à 12 fois. Soyez sûr d'ajouter le programme pour créer un communiqué de séance d'entraînement aérobie plat. Cela peut être en cours d'exécution, la natation, le kickboxing ou à vélo. Se tordant ne sont pas en mesure de vous faire économiser sur les réserves de graisse accumulées autour de votre taille. Ce problème ne peut gérer qu'un exercice aérobie, bien sûr, combiné avec l'alimentation correcte.