Mais si vous ne pouvez pas aller à la gym, ne oubliez pas banales push-ups. Cet exercice charge les mêmes muscles que la presse banc. Mais au-delà, pompes fournissent muscles d'écorce de charge responsables d'une taille fine et un dos fort, et d'activer de nombreux petits muscles stabilisateurs.
Prenez l'accent couché. Placez la paume juste en dessous des articulations de l'épaule. Pieds mettre des chaussettes sur la largeur du bassin. impression de corps en ligne avec ses pieds. Pliez les coudes et abaissez votre corps jusqu'à ce qu'elle touche l'alimentation par le sol. Assurez-vous de faire une pause pendant une seconde et revenir à la position initiale.
Si vous trouvez qu'il est difficile d'effectuer une fois que les pleins push-ups, essayez de les alléger. Ne vous concentrez pas sur les orteils et les genoux, faire les exercices sera beaucoup plus facile.
Si vous n'êtes pas satisfait de la forme du sein, pensez-vous qu'il est trop faible, effectuez push-ups avec l'appui pas sur le sol, mais sur une plate-forme basse. Donc, tu saignes la partie supérieure de la poitrine, d'où émergent les seins visuellement.
Un autre exercice qui provoque muscles de la poitrine grandir - «papillon». Stand avec vos pieds largeur des épaules. Prenez un haltère vesom0, 5-1 kg. Levez vos mains et courbure de sorte que les coudes sont au niveau des épaules et les avant-bras - perpendiculaire au sol. Coudes d'intervalle. Cette position de départ. Apportant progressivement ses mains pour toucher les haltères uns et des autres. Il existe une version plus sophistiquée - informations main droite.
Tous les exercices sont destinés à la croissance musculaire doivent être effectués avec le plus de poids possible. Le nombre idéal de répétitions - 5-8. Si vous êtes après la huitième répétition sentir que vous pouvez toujours travailler facilement - le poids est trop petit. Augmenter à provoquer une augmentation de fibres musculaires.
Ne oubliez pas que pour la croissance musculaire besoin de protéines. Alors ajouter à votre régime alimentaire poulet, maigre poissons de la mer, le fromage et le fromage cottage. Avant la formation de force est recommandé de manger une partie de la crème glacée. Protéines avec des glucides, fournir une livraison instantanée de matériaux de construction pour les muscles fatigués.
Train à travers la journée. La croissance musculaire plus intense vient quand ils se remettent du stress.