Vous pouvez pomper le dos en effectuant tige de poussée. Si vous êtes juste de commencer à apprendre la salle de gym, prendre la barre sans poids supplémentaire. Stand avec vos pieds légèrement plus large que la largeur des épaules et pliez les genoux. Soulevez la barre sur le sol, en gardant votre dos dans une position verticale. Non déplier vos genoux vers la fin.
Stand avec vos pieds largeur des épaules place à part. Prenez un haltère dans votre main droite, pesant une à cinq livres, et suivre le virage à droite. Assurez-vous que le corps n'a pas manqué avant ou en arrière. Effectuer dix pistes et faire de l'exercice trois élastique sans faire le mouvement de retour à la position de départ, mais seulement d'approfondir la pente. Assurez-dix inclinations normales et faire l'exercice avec haltère dans votre main gauche, se penchant vers la gauche.
Vous aider à renforcer vos muscles du dos aideront bodibar. Mettez-le sur vos épaules et en tournant à gauche et à droite. Dans ce bassin doit être fixée dans la position de repos.
Pour effectuer des travaux sur la forme de l'épaule, vous devez également haltères. Stand avec vos pieds largeur des épaules. Prenez haltères dans chaque main et soulevez les bras tendus sur les côtés. Ne exercer vingt fois. Déplacez vos bras vers l'avant. Levez et abaissez eux avant. Après vingt-faire l'exercice à nouveau, incliner le corps légèrement vers l'avant jambes pliées. Assurez-vous que votre dos est plat et droit. Pliez vos bras qui sont en face de vous, en appuyant sur les haltères à vos épaules. Redresser les bras, en abaissant l'haltère, mais coudes ne sont pas entièrement détendent. Retour à la position de départ. Répétez dix-neuf fois.
Inclure ces exercices dans chacune de vos activités dans le gymnase. Si vous vous entraînez régulièrement, dès dos et les épaules vous ravira avec de belles formes et des muscles forts.